LIÇÃO PRA TODA VIDA: É ESSENCIAL CONSUMIR ÁGUA NOS TREINOS!

Postado em 13/07/2016

Para que consigamos manter um ritmo bom e contínuo durante o exercício físico, existem alguns fatores que são fundamentais como a hidratação, principalmente a água e o correto consumo energético. O gasto energético é alto e a perda hídrica, principalmente pelo suor, é elevada, mas infelizmente nem todos dão a devida importância ao consumo de água como deveriam dar.

 

 ÁGUA E O METABOLISMO

 

A água perfaz 40 a 60% da massa corporal de um indivíduo e está distribuída em tecidos, órgãos e sangue.

Para um bom funcionamento de todo o metabolismo corporal é necessário um estado adequado de hidratação.

água participa de praticamente todos os processos metabólicos do corpo, sejam esses anabólicos ou catabólicos.

A desidratação pode comprometer o desempenho durante o exercício e aumentar os riscos associados ao esforço e ao calor.

 

Durante a prática de atividade física uma perda hídrica:

 

  • entre 1 a 2% em relação ao seu peso corporal, inicia-se com um aumento na temperatura corporal considerável
  • em torno de 3% de desidratação em relação ao seu peso corporal, há uma redução importante no desempenho
  • com 4 a 6% pode ocorrer fadiga térmica
  • e a partir de 6% ocorre risco de choque térmico, coma e morte.

 

A melhor advertência em relação à prática de exercícios, especialmente no calor, é fundamental a ingestão de líquidos antes, durante e depois da atividade física.

Em seres humanos isto é uma alteração mais comportamental que fisiológica, pois a resposta da sede é menos desenvolvida.

 

ÁGUA NO TREINO

 

Quando estamos com sede durante o treino, já nos encontramos parcialmente desidratados.

A menos que um esforço consciente para a reidratação seja feito, a sede será responsável por apenas uma fração da bebida necessária para uma reposição suficiente de líquidos.

Segundo a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, para garantir que o indivíduo inicie o exercício bem hidratado, recomenda-se:

 

  • beber cerca de 250 a 500 ml de água duas horas antes do exercício.
  • durante o treino recomenda-se iniciar a ingestão já nos primeiros 15 minutos e continuar bebendo a cada 15 a 20 minutos
  • o volume a ser ingerido varia conforme as taxas de sudorese, na faixa de 500 a 2.000 ml/hora
  • a bebida deve estar numa temperatura em torno de 15 a 22C°
  • após o exercício, deve-se continuar a ingestão de líquidos para compensar as perdas adicionais de água pela urina e sudorese.

 

Para que você saiba corretamente o quanto precisa ingerir de água ao longo do seu dia e do exercício físico, procure um nutricionista, pois o mesmo poderá calcular exatamente o quanto você necessita.

A referência de 2L/dia, é generalizada e às vezes você pode precisar de maior quantidade ou até mesmo de menor quantidade.

 

Veja também: DIETA DETOX – A DIETA DA MODA

 

 

Bruna AiresNutricionista e Professora de Educação FísicaCRN 31255 / CREF 084765-G/SPbrunaaires@suplementos.fit

 

Veja as melhores ofertas de Colageno

Curta!

Facebook By Weblizar Powered By Weblizar