CALISTENIA – GUIA PRÁTICO E ESSENCIAL!

Postado em 16/02/2017

Benefícios da calistenia ou como funciona um treino, são questões que passam na cabeça de muita gente e hoje vamos esclarecer tudinho!

Calistenia vem crescendo nos últimos anos e é uma prática bastante popular, talvez porque seja simples e para praticar, você só precisa do seu peso corporal.

Seu nome vem do grego “Kallos” (beleza) e “Sthenos” (força). E é bem por aí que você vai notar a ideia do nome para a modalidade, já que a Calistenia proporciona músculos fortes e bem tonificados.

A calistenia caiu no gosto de muita gente por ser bem versátil e poder ser feita em qualquer lugar, tanto em academias como ao ar livre!

 

benefícios da calistenia

 

Mas como tudo nessa vida, requer disciplina, equilíbrio e concentração, pois trabalha grandes grupos musculares. Fique sempre atento às dicas do profissional que está orientado você.

 

Através da Calistenia, é possível atingir seu objetivo:

 

  •  hipertrofia
  • perda de gordura
  • ganho de peso
  • tonificação
  • força
  • coordenação e equilíbrio

 

benefícios da calistenia

 

Seu peso corporal é mais do que suficiente para trabalhar seus músculos com intensidade leve à moderada. E há quem pratique exercícios mais elaborados com a ajuda de barras e tubos, para o ganho de força e volume muscular nos grandes grupos musculares. Ou simplesmente no chão. É uma cena super comum em parques e praças espalhados por aí!

Como é um treino feito utilizando o peso corporal e que pode ser feito em qualquer lugar, a calistenia pode ser um complemento ao que você já faz dentro de uma academia, como musculação, spinning, corrida, etc. O que vale é manter o foco e movimentar-se sempre!

 

BENEFÍCIOS DA CALISTENIA:

 

  • fortalece os músculos superiores, como peitoral, deltóide, grande dorsal, trapézio, bíceps, tríceps e antebraços
  • aumenta a força
  • melhora a flexibilidade, equilíbrio e de quebra, a coordenação
  • fortalece as articulações (evitando lesões)
  • acelera o metabolismo
  • crescimento de massa muscular magra

 

Antes de se entregar aos movimentos da calistenia, é importante ter um certo preparo físico, e isso você pode adquirir facilmente com flexões, agachamentos e abdominais. Fazer um aquecimento antes do treino e um alongamento depois, é essencial para evitar lesões.

Outro ponto importante, todo movimento deve ser feito com precisão, é melhor fazer 5 ou 6 flexões perfeitas do que 20 de forma errada.

De início, pode ser que você sinta algum tipo de dificuldade, mas persista e mantenha o foco até ser capaz de realizar os movimentos com perfeição.

 

benefícios da calistenia

BENEFÍCIOS DA CALISTENIA – DICAS DE MOVIMENTOS:

 

benefícios da calistenia

 

  • Bandeira ou Flag – consiste em manter seu corpo na horizontal e equilibrar-se com ajuda de uma barra vertical, como se fosse mesmo uma bandeira. Nesse movimento é importante ter força abdominal e claro um certo grau de flexibilidade.

 

 

  • Dominado – para o grande dorsal, deltóides ( músculos que ficam acima e ao lado dos ombros) e bíceps. Impulsione seu corpo para cima, com os braços abertos, trazendo ao peito, quase tocando a barra.

 

  • Fire – precisa de mais força e impulso, é um movimento ótimo para peitoral, antebraço e tríceps.

 

  • Velas – exige grande força nos bíceps e tronco. É feita paralelamente às barras horizontais (180 a 90 graus)

 

 

São apenas alguns exemplos do que seu corpo pode fazer. A força e a disciplina só dependem de você, seja qual for seu objetivo, faça bem feito!

 

Vitor BentoPersonal TrainerCREF 084765-G/SPvitorbento@suplementos.fit

 

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