GLUTAMINA – GUIA PRÁTICO

Postado em 29/11/2016

Benefícios da Glutamina ou L-glutamina, veja a seguir um guia prático sobre o tema.

A glutamina é um aminoácido essencial, ela é produzida em grandes quantidades nos músculos e distribuída pelo sangue para os órgãos que precisam dela.

A função da glutamina é muito importante para o nosso corpo. Mas é possível obter qualquer benefício a partir de suplementos? Muitos estudos apontam sobre os efeitos positivos sobre a nossa saúde.

 

CONSTRUÇÃO DO MÚSCULO – SUPLEMENTAÇÃO

 

A glutamina é perfeita como construtor muscular e é importante salientar que ela é de grande eficácia em casos de alguma deficiência, seja por alguma lesão ou mesmo estresse do cotidiano. Daí a importância do consumo de glutamina via suplementação.

É claro que só a suplementação não vai garantir o ganho de massa muscular, para isso, você precisa manter uma dieta absolutamente saudável e equilibrada, além de ter uma rotina de treino regular. Os benefícios da glutamina são muitos, mas sozinha, não é capaz de fazer nenhum tipo de milagre.

 

glutamina

Para quem treina pesado, é muito difícil ver seu desempenho diminuir em decorrência de problemas como lesões ou doenças no geral. É sabido que o estado catabólico causado pelo excesso de treinamento intenso é muito prejudicial.

É aí que entra a glutamina que não só ajuda a prevenir doenças como também a evitar o catabolismo das fibras musculares.

 lglutamina

 

BENEFÍCIOS DA GLUTAMINA:

 

 

  • CÉLULAS – ajuda a manter o volume das células e também um nível adequado de hidratação, ou seja, você diminui o tempo de recuperação de lesões musculares com muito êxito.

 

  • HORMÔNIO DO CRESCIMENTO – vários estudos têm mostrado que a suplementação com glutamina pode elevar os níveis do hormônio do crescimento (GH). Com o aumento da produção de GH, há uma elevação na taxa metabólica, ou seja, acelera a queima de gordura.

 

  • SAÚDE GASTROINTESTINAL – é essencial para tratar de problemas como úlceras ou até intestino solto, também dá conta do recado em relação ao sistema digestivo, já que tem nutrientes muito importantes.

 

  • SISTEMA IMUNOLÓGICO – a glutamina atua como fonte de energia primária para o sistema imunológico. Ela tem a capacidade de melhorar a resposta a qualquer infecção ou mesmo doença.

 

  • FUNÇÃO CEREBRALa glutamina é um neurotransmissor (substância química produzida pelos neurônios/células nervosas) e ajuda a passar informações entre as diferentes partes do cérebro e ainda melhora a concentração.

 

  • AÇÚCAR NO SANGUE – ajuda a suprimir a insulina do corpo e manter de forma estável os níveis de açúcar no sangue. Desta forma, você irá gastar menos massa muscular para fazer essa função.

 

 

COMO TOMAR GLUTAMINA:

Dosagem glutamina: se você treina, 15g por dia, divididos em 3 doses de 5g cada com água (distribuídas em 24 horas). Pode ser pela manhã, pré ou pós-treino ou até mesmo antes de dormir. Ou de acordo com a prescrição de um nutricionista.

Como foi dito, há muitos benefícios da glutamina,  mas, ela é contraindicada para pessoas com problemas renais e no fígado, para mulheres grávidas e amamentando.

Lembrando que a glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano e usando-a na dose recomendada não há nenhum indício de qualquer efeito negativo. De qualquer forma consulte sempre um nutricionista.

 

Leia também: BCAAs, SUPLEMENTOS PARA MAROMBAS, CREATINA e HMB.

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