CARBOIDRATO E EMAGRECIMENTO – O CARBO É MESMO O VILÃO DA SUA DIETA?

Postado em 29/06/2016

A falta de atenção à alimentação pode interferir no rendimento durante seu treino e o que é mais grave, causar problemas de saúde decorrentes da prática do exercício, podendo culminar em desgastes e estresses para os quais o corpo não está preparado, e vira assunto recorrente carboidrato e emagrecimento.

 

CARBOIDRATO E EMAGRECIMENTO

 

O maior engano da população que busca resultados de emagrecimento é ficar sem comer, ou comer pouco. Cuidado, pois assim pode estar perdendo massa muscular (seu músculo) e não gordura, e os músculos possuem muitas funções em nosso organismo, como locomoção, proteção de articulação entre outras funções, ou seja, são extremamente importantes.

Nosso cérebro trabalha a base de carboidratos, e adivinha qual é o nutriente que mais você tira da sua alimentação quando quer emagrecer? Com isso, se não ofertamos o combustível necessário para ele, o mesmo irá buscar aminoácidos como uma fonte de energia. E onde encontramos o aminoácido?? No músculo!!

O carboidrato é nossa principal fonte de energia, mas por que virou o vilão do emagrecimento?

 

CARBOIDRATO – TIPOS

 

Precisamos nos atentar quanto ao tipo dele, existem:

 

  • os complexos
  • os simples

 

Os complexos, basicamente, são aqueles que possuem fibras (pães integrais, arroz integral, etc), e os simples são os que provém de farinha branca (pão francês ou pão de forma tradicional, arroz branco, etc).

A diferença deles é a velocidade de absorção no organismo:

 

  • o branco é de absorção extremamente rápida, o corpo não tem o mesmo tempo de utilização do mesmo para geração de energia, esse então será estocado (virando gordura, fonte de energia armazenada)
  • o integral tem um tempo de absorção mais lento, o que possibilita seu corpo utilizá-lo melhor.

 

Logo, para poder emagrecer com saúde, precisamos comer todos os tipos de nutrientes e a todo o momento, porém em quantidades ideais, lembrando que sua amiga ou amigo não são iguais a você, fisicamente, metabolicamente, não fazem os mesmo exercícios, e não possuem a mesma rotina ou ocupação que você. Então não faça o que eles costumam fazer.

Procure um profissional adequado (nutricionista) para te ajudar,  seja saudável. Para emagrecer você não precisa passar fome, apenas se adequar!!

 

Leia também: TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE HIPERTROFIA E SUPLEMENTAÇÃO, 6 ALIMENTOS QUE AJUDAM A EMAGRECER, 6 DICAS DE LANCHINHOS SAUDÁVEIS e MITOS E VERDADES SOBRE A DIETA DA PROTEÍNA.

 

Bruna AiresNutricionista e Professora de Educação FísicaCRN 31255 / CREF 084765-G/SPbrunaaires@suplementos.fit

 

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