MUSCULAÇÃO E CELULITE – SERÁ QUE TEM JEITO?

Postado em 03/11/2016

A celulite é de fato um tema que deixa qualquer pessoa, principalmente mulheres, de cabelo em pé. Ela pode ocorrer por várias razões e quase sempre é um assunto ligado à obesidade.

O termo correto é Fibro Edema Geloide (FEG) e pode ser descrito como uma alteração do tecido conjuntivo e ocorre gradualmente e por fases.

 

1ª fase – aparecem alguns distúrbios de ordem circulatória resultando na retenção de líquidos (com água, gordura e toxinas) e alteração do adipócito (células que armazenam gorduras e regulam a temperatura corporal)

 

2ª fase – falha na drenagem linfática de células, impedindo a remoção da retenção de líquidos e consequentemente, apresenta alterações do tecido gorduroso subcutâneo.

 

3ª fase – formação de nódulos e a pele fica com aspecto de “casca de laranja”.

 

Portanto, a celulite não é sinônimo de obesidade, nem toda pessoa obesa tem celulite e em contrapartida, pessoas magras não estão livres dela.

 

Fatores que contribuem para o FEG:

 

  • idade (quanto maior)
  • desequilíbrio hormonal (como estrogênio)
  • maus hábitos alimentares
  • tabagismo
  • celulite na gravidez
  • sedentarismo
  • alguns medicamentos, etc.

 

Pesquisas apontam que pelo menos cerca de 90% da população feminina tem celulite em algum grau.

Quando a temível celulite se “instala” é quase que uma saga para removê-la, não dá para acabar com a celulite em 1 semana. Existem trilhões de produtos para celulite como alguns cremes no mercado que prometem atenuar e até acabar de vez com o problema. Mas milagres não existem!

Mas qual o melhor tratamento para celulite? Há algumas formas que não são mágicas, mas ajudam e muito. O primeiro passo é se livrar da gordura e buscar as causas como no caso de problemas hormonais. Outro ponto importante, é de fato em relação ao estilo de vida, todos sabemos o quanto é significativo manter uma alimentação saudável e o mais natural possível, além de manter uma rotina regular de exercícios físicos.

 

Algumas dicas para atenuar a celulite:

 

  • alguns alimentos que dão celulite contém muito sódio
  • dê um tempo no salto alto, para melhorar o retorno venoso
  • tome muita água
  • esqueça os refrigerantes
  • drenagem linfática com profissional habilitado também ajuda
  • nada de ficar sentada por muito tempo, não atrapalhe a circulação na área dos glúteos

 

Exercite-se! Movimentar-se também é o melhor tratamento para celulite!

 

Atividades cardiovasculares são incríveis, use e abuse do nado, da bike e do remo. Tonifique seus músculos principalmente na região dos glúteos e coxas.

Outra coisa bastante legal é que através do exercício há um estímulo maior de colágeno, aumentando a vascularização e de certa forma, deixando a pele mais bonita.

 

CELULITE COMO DIMINUIR – MUSCULAÇÃO

 

Como vimos não há uma fórmula que vá resolver o problema da celulite, mas têm alguns esforços que podem melhorar tal condição. Mesmo que você não se livre de uma vez dela, certamente, irá conseguir um bom resultado.

A musculação diminui a celulite e é uma arma bem interessante nessa guerra, pois a medida que você desenvolve seus músculos:

 

  • queima calorias mais rapidamente (auxiliando na perda de peso)
  • e com a tonificação, a aparência da pele melhora e muito

 

Na musculação há o treino de força com pesos ou aparelhos que com a resistência, desenvolvem os músculos, acelerando o metabolismo para que seu corpo use as reservas de gordura, reduzindo o aspecto de casca de laranja.

 

EXERCÍCIOS QUE AJUDAM A COMBATER A CELULITE:

 

AGACHAMENTO – além da bunda na nuca, o agachamento é um dos exercícios que mais funcionam nessa guerra, principalmente quando o problema é evidente no bumbum e quadril. Faça 4 séries de 15 repetições com pesos de 2,5 a 3K:

 

1. abrir as pernas na mesma distância dos ombros
2. abaixar o máximo possível

squat

 

 

ESCADA – mais simples impossível, subir escadas ao invés de pegar o elevador faz uma grande diferença! Ativa a circulação e deixa glúteos durinhos.

escadas

 

 

NO CHÃO – em um colchonete deite-se de bruços com as pernas afastadas e coloque seus pés para fora na altura dos ombros, dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Repita 20 vezes de cada lado.

joelho

 

 

É importante salientar que não tem como eliminar a celulite de vez, mas com uma mudança nos hábitos alimentares e levando seu treino com foco e determinação, é bem possível que você consiga melhorar o aspecto da celulite.

 

Leia também: TREINO NAS FÉRIAS, CROSSFIT, HIIT e SPINNING.

 

 

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