5 ABDOMINAIS INFALÍVEIS PARA SECAR A BARRIGA

Postado em 19/04/2017

Como fazer abdominais para perder barriga de um jeito fácil!

Abdominal é o caminho mais verdadeiro para conquistar uma barriga sequinha!

Separamos algumas dicas para você encarar abdominais sem medo!

Você vai precisar de um tapete emborrachado, foco e disciplina!

Dica: mantenha seu pescoço relaxado e quando for subir, coloque a língua no céu da boca para ajudar na respiração.

 

COMO FAZER ABDOMINAIS PARA PERDER BARRIGA

 

 

1. Abdômen e Oblíquos – 20 repetições para cada lado

como fazer abdominais para perder barriga

  • sente-se com as pernas juntas e dobre os joelhos
  • mantenha os braços no mesmo nível do ombro na sua frente
  • comece o abdominal inclinando-se para trás
  • gire o tronco para a direita e puxe o cotovelo para trás
  • recomece na posição e faça o lado oposto

 

2. Abdômen,quadris, glúteos e costas – 10 repetições

como fazer abdominais para perder barriga

  • deite de bruços
  • abdômen contraído, costas retas, antebraços no chão e pernas estendidas
  • levante o quadril em direção ao teto e mantenha as costas e as pernas em linha reta, mantenha por 1 minuto e volte ao chão

 

3. Abdômen, oblíquos e quadris – 10 repetições, alternando os lados

como fazer abdominais para perder barriga

 

  • deite-se com a barriga para cima
  • coloque os braços estendidos no nível do ombro
  • mantenha as pernas juntas e abdômen contraído
  • levante as pernas em linha reta sobre os quadris
  • mantenha a parte superior do corpo no tapete e abaixe lentamente as pernas em 45 graus à direita
  • levante as pernas para trás sobre os quadris
  • repita para a esquerda

 

 

4. Abdômen, oblíquos, costas, quadris e glúteos – 6 repetições de cada lado

como fazer abdominais para perder barriga

 

  • posição de prancha (barriga para baixo)
  • empilhe o pé esquerdo sobre o calcanhar direito
  • mantenha as costas e as pernas em linha reta e abdômen contraído
  • levante o pé esquerdo ligeiramente e em seguida, chute a perna esquerda para o lado
  • volte à posição “empilhada” e troque as pernas

 

 

5. Abdômen, oblíquos e quadril – 12 repetições alternando as direções

como fazer abdominais para perder barriga

 

  • deite-se de bruços com as pernas juntas e coloque os braços estendidos para cima com o abdômen contraído
  • mantenha a parte superior do corpo sobre o tapete e levante as pernas diretamente sobre o quadril
  • desenhe um grande círculo no teto com as pernas
  • mude de direção e repita

 

COMO FAZER ABDOMINAIS PARA PERDER BARRIGA – ROTINA

 

Com uma rotina diária de abdominais e uma alimentação equilibrada, em breve você vai poder curtir uma barriga chapada, além de pernas torneadas e bumbum durinho!

 

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