TORTA DE CANECA / PRÉ-TREINO

Postado em 10/11/2017

Como fazer torta de caneca com ingredientes que certamente você tem em casa, de um jeito fácil e rápido!

 

Informações da receita
Rendimento2 canecasTempo de prepato8 min.Calorias266 Kcal p/ canecaConcentração de Proteína13g

 

Para a receita de torta integral de caneca utilizamos atum no recheio, mas você pode variar com peito de peru, legumes, vários tipos de queijo e tudo o que a sua imaginação permitir.

Com ingredientes simples você garante um lanche perfeito e versátil para uma dieta saudável.

O ovo é uma fonte incrível de nutrientes como ômega 3 e vitaminas B12 e D.

Benefícios do ovo:

 

  • é excelente para as funções cerebrais
  • ajuda na construção muscular
  •  fortalece os ossos

 

O leite é proteína de alta qualidade e no caso do desnatado, tem menor teor de gordura.

Benefícios do leite:

 

  • ajuda a ganhar massa muscular
  • reduz riscos de doenças cardiovasculares
  • melhora a imunidade

 

A farinha de trigo integral é um carboidrato complexo, rica em fibras e ótima para dar energia e disposição.

O atum é uma proteína rica em ômega 3, entre outros nutrientes. Ajuda na saúde cardiovascular, melhora o humor, tem ação antioxidante e é um curinga em dietas para ganho de massa muscular.

 

 

COMO FAZER TORTA DE CANECA – INGREDIENTES:

 

  • 1 ovo pequeno
  • 4 colheres (sopa) de leite desnatado
  • 2 colheres (sopa) de creme de leite light
  • 2 colheres (sopa) de óleo de milho ou de girassol
  • 4 colheres (sopa) farinha de trigo integral
  • 1 colher (café) de fermento em pó
  • 2 colheres (sopa) de atum light (ou outro recheio de sua escolha)
  • 1 fatia picada de muçarela light
  • 1 colher (chá) de cebolinha picadinha
  • sal light a gosto

 

 

COMO FAZER TORTA DE CANECA:

 

  1. Escorra o atum e reserve.
  2. Em uma tigela, bata ligeiramente o ovo, acrescente o leite, o creme de leite, o óleo e bata novamente.
  3. Acrescente a farinha de trigo integral, o fermento, o sal e mexa delicadamente até obter uma massa de torta homogênea.
  4. Por último, coloque o atum, a muçarela, a cebolinha e misture novamente.
  5. Distribua a massa em 2 canecas e leve uma por vez ao micro-ondas por 3 minutos em potência alta.

 

TABELA NUTRICIONAL

 

Informações Nutricionais
NutrienteQtde p/ porção% VD
Calorias266 Kcal
Carboidratos12g4%
Proteínas13g26%
Gorduras18g28%
Sódio135mg6%
Açucares - -
(*) %VD Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

 

RECEITAS:

SUCO PRÉ-TREINO PODEROSO, GRANOLA CASEIRA, ESCONDIDINHO MAROMBA e BOLO DE CANECA PROTEICO.

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