6 PASSOS PARA PERDER BARRIGA

Postado em 19/09/2017

Como ter barriga sequinha sem stress!

Perder barriga e ficar com um shape chapado vai muito além das famosas abdominais.

Para uma barriga lisinha é muito importante perder gordura corporal não só na região abdominal, mas secar como um todo.

O treino é interessante para a criação de tônus muscular e essencial para queimar gorduras, mas além dele, é importante ficar de olho na alimentação!

Quer saber como perder barriga? Se liga nas dicas!

 

COMO TER BARRIGA SEQUINHA

 

  • DIETA BAIXA EM CALORIAS – você deve gastar mais calorias do que ingere. Muita atenção ao que você consome!

 

como ter barriga sequinha

 

  • evite alimentos gordurosos e calóricos
  • priorize alimentos naturais e integrais
  • use e abuse de chás como o verde com gengibre e canela (termogênicos), sementes como chia e linhaça, iogurtes desnatados com probióticos e alimentos ricos em fibras

 

 

  • ÁGUA – gelada melhor ainda, atua como termogênese, ou seja, equilibra a temperatura interna do corpo. O ideal é que você aumente o consumo de água para eliminar toxinas e evitar a retenção de líquidos.

 

como ter barriga sequinha

 

 

  • EVITE BEBIDAS AÇUCARADAS – nada de refrigerantes e muito menos do “inocente” suco de caixinha! Prefira sucos integrais, naturais e claro, sem adição de açúcar!

 

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  • ELIMINE CARBOIDRATOS SIMPLES – eles aumentam a taxa de glicose no sangue (glicemia) e podem ser substituídos por complexos que são digeridos mais lentamente, dando a sensação de saciedade por mais tempo.

 

como ter barriga sequinha

 

Carboidratos simples:

  • arroz branco
  • açúcar refinado
  • pão branco
  • macarrão
  • chocolate
  • refrigerante e por aí vai.

 

Carboidratos complexos:

  • aveia
  • arroz integral
  • gergelim
  • iogurte light
  • linhaça
  • quinoa
  • pão integral, entre outros.

 

 

  • EXERCÍCIOS CARDIO – eles funcionam plenamente para queimar calorias e ajudar na queima de gordura. Ao treinar, você cria massa magra e acelera o metabolismo.

 

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  • corrida
  • spinning
  • muaythai
  • HIIT
  • Crossfit
  • pular corda, etc.

 

 

  • TREINO DE FORÇA – halteres e barras, 2 ou 3 dias durante a semana com séries de 12 a 15 repetições, podem ajudar e muito no processo de dizer adeus à barriguinha!

 

como ter barriga sequinha

 

  • agachamento com barra
  • supino com barra
  • levantamento terra, entre outros!

 

 

São pequenas mudanças de hábito que podem fazer uma enorme diferença na barriga, basta ter força de vontade, acreditar que você é de fato aquilo que come e nunca abrir mão do bom e velho exercício físico.

Movimente-se e siga em frente sempre!

 

Leia também: COMO PERDER BARRIGA RAPIDINHO, 6 DICAS DE LANCHINHOS SAUDÁVEIS, 6 PRODUTOS PARA SECAR O SHAPE e 10 ALIMENTOS COM MENOS DE 70 CALORIAS.

 

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