MALTODEXTRINA – GUIA PRÁTICO DE SUPLEMENTAÇÃO

Postado em 04/04/2017

Como tomar maltodextrina sem erro!

A maltodextrina é um carboidrato complexo e normalmente é extraída a partir da hidrólise de amido de milho ou de outros cereais como trigo e centeio.

A maltodextrina tem um alto índice glicêmico (capacidade dos alimentos para aumentar a glicose no sangue) após a ingestão. Sendo indicada no pós-treino para repor energia, prevenindo a fadiga.

 

como tomar maltodextrina

 

COMO TOMAR MALTODEXTRINA

 

BENEFÍCIOS DA MALTODEXTRINA:

 

  • pico de insulina
  • previne a fadiga
  • muito mais energia
  • quebra do catabolismo
  • melhora no desempenho
  • transporta nutrientes aos músculos

 

MALTODEXTRINA PÓS-TREINO?

 

INTRA-TREINO – A ingestão de maltodextrina durante o treino tem vários benefícios como melhora no desempenho, evita o catabolismo e apresenta um ótimo resultado em exercícios intensos como bike, corrida, nado, etc. Desta forma, evita o esgotamento dos estoques de glicogênio e consequentemente, diminui a fadiga.

 

PÓS-TREINO – Ajuda na recuperação de glicogênio muscular e é rapidamente absorvida ajudando na reposição de glicogênio durante o treino intenso. Maltodextrina com Whey Protein podem ser usados em conjunto no pós-treino ou com creatina, por exemplo, ajudando na recuperação muscular.

 

como tomar maltodextrina

 

MALTODEXTRINA X DEXTROSE

 

Muita gente ainda se pergunta sobre a diferença entre a maltodextrina e a dextrose, então é o seguinte:

  • a dextrose também é à base de hidratos de carbono, mas ao contrário da malto, é absorvida mais rapidamente;
  • dextrose é via intestino e já entra na circulação, enquanto que a maltodextrina primeiro passa pelo fígado deixando a absorção mais lenta.

 

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MALTODEXTRINA ENGORDA?

 

Como tem uma imensa quantidade de calorias, é importante que ao ser utilizada, você se exercite para queimar energia, do contrário, pode haver acumulo de gordura, sim! É por essa razão que a malto só é recomendada para quem de fato pratica atividades físicas.

 

CONTRA-INDICAÇÕES – a maltodextrina não faz mal, mas não é recomendado o uso por pessoas com diabetes, por causa das mudanças bruscas nos níveis de glicose no sangue. Também não deve ser usada por quem não faz nenhum tipo de atividade física. A orientação médica é sempre importante!

 

COMO TOMAR MALTODEXTRINA

Por não ter gosto, a maltodextrina apresenta fácil digestão e é largamente usada em suplementos como sports drinks, géis, além da versão em pó.

Como qualquer suplemento, a quantidade ingerida pode variar de acordo com o peso corporal, o horário e a dieta seguida, mas na média são 50g de maltodextrina para 250ml de água.

 

Vale lembrar, que é sempre importante o acompanhamento de um nutricionista que possa definir a quantidade certa de nutrientes para as suas necessidades.

 

Referências: Kerksick C, Harvey t, J Stout, Campbell BÇ Wilborn, Kreider R, Kalman D, Ziegenfuss t, Lopez H, J Landis, Ivy J.L, Antonio J. Sociedade Internacional de Nutrição Desportiva: O tempo de nutrientes. Int. J Sports Soc Nutr. 2008 / 10.1186 / 1550-2783-5-17

• Crédito foto/capa: Jeffrey Sygo

 

Leia também: MACA PERUANA, TRIBULUS TERRESTRIS, GLUTAMINA e ÓXIDO NÍTRICO NO2.

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