COMER, BEBER E TREINAR

Postado em 25/05/2016

Para treinar como todos sabem, é necessário que carboidratos funcionem perfeitamente como combustível durante o esse processo.

Uma dieta rica em carboidratos, como grãos integrais, legumes e frutas, pode facilitar demais a sua vida.
O que você come antes, durante e após um treino de resistência também pode afetar seu desempenho e recuperação.

 

TREINAR – DICAS

 

PRÉ-TREINO

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Beba muito líquido e consuma alimentos ricos em hidratos de carbono (como grãos, legumes e frutas) e pequenas porções de proteínas (frango, feijão, por exemplo) e fibras pobres em gordura para:

 

  • aumentar a energia
  • evitar a fome
  • manter a hidratação
  • segurar o tranco do treino

 

Você pode simplificar seu lanche pré-treino com um sport drink, smoothie ou incluir frutas, cereais, iogurtes e granola por exemplo.

 

DURANTE O TREINO

 

Num treino intenso com duração de mais de uma hora, ingerir carboidratos pode ajudar a atrasar a sensação de exaustão, melhorando portanto o desempenho em algumas atividades. De 30 a 70g de carboidratos por hora (pode ser através de um sport drink, por exemplo ) em pequenas doses de 15 a 20 minutos para dar um up gigante no seu treino e hidratar.

 

PÓS-TREINO

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Depois do treino o corpo está no ponto para armazenar energia e reparar os músculos, hora de repor os estoques de glicogênio com:

 

  • smoothies (leite, fruta e gelo)
  • sports drinks
  • frango ou peixe com arroz integral e vegetais cozidos
  • massas e molho de carne com salada de folhas verdes

 

Uma alimentação saudável e balanceada ou o uso de suplementos para quem não tem tempo de preparar alimentos antes, durante e depois da atividade física, podem ajudar a potencializar os efeitos de um bom treino.

 

Lembre-se sempre de consultar um nutricionista esportivo.

 

Leia também: DIETA DETOX, DIETA HIPERCALÓRICA, ÁLCOOL X HIPERTROFIA e METABOLISMO BASAL E TAXA METABÓLICA.

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