6 DICAS DE LANCHINHOS SAUDÁVEIS!

Postado em 01/02/2017

Dicas de lanches saudáveis para você que sempre fica sem opções para comer fora de casa!

DICAS DE LANCHES SAUDÁVEIS!

 

É na correria do dia a dia que normalmente as pessoas usam as melhores desculpas como justificativa da má alimentação. Mas seus dias de comer bobagens, principalmente fora de casa, estão contados!

 

Hoje em dia existem diferentes tipos/modelos de bolsas térmicas (simples, fashion,tamanhos distintos, cores,etc.) ou seja, está muito mais fácil para você levar marmitas e  é só uma questão de organização! Mas o que levar? Como montar?

 

Então para facilitar a sua vida, eis 6 dicas de lanches saudáveis e práticos para driblar qualquer desculpa:

 

  1. Frutas frescas com oleaginosas

 

frutas

Você pode levar um tipo de fruta, escolha uma dessas opções:  maçã, pêra, uma fatia de mamão formosa, um cacho de uva médio sem caroço, uma banana, 4 ameixas vermelhas ou uma mexerica + 4 a 5 unidades de castanha de caju ou de nozes, ou 20g de amendoim sem pele e sem sal.

 

Esse é um lanche completo e prático com:

  • carboidrato que é energia
  • fibras da fruta
  • proteína (construtora)
  • gordura saudável das oleaginosas

 

  1. Frutas secas

 

uvapassa

Leve cerca de 20 a 30g de uva passa ou cranberry seca ou Goji Berry desidratada, uma excelente dica de lanche e uma forma de enganar aquela vontade de comer docinho.

 

  1. Sanduíches Naturais (caseiros)

 

sanduiche

Estes são práticos, mas precisa de organização. Você pode fazer com pão de forma integral ou pão sírio integral, passar requeijão light ou creme cottage ou ricota. Como recheio pode ser queijo branco light com peito de frango defumado ou 80g de frango cozido ou 100g de atum light. Colocar alface, tomate e pepino à vontade.

 

  1. Cookies integrais light

 

cookies

Hoje em dia temos diferentes tipos de alimentos industrializados a nossa disposição. Entre eles existem uns que fazem mal, mas temos alguns que podem nos ajudar nessa vida de correria. Há algumas marcas fazendo cookies integrais, sem glúten e light (redução de gordura) e dá para consumir sem medo de 6 até 9 unidades por porção.

 

  1. Barrinhas de cereais

 

barrinhas

Por muito tempo as barrinhas de cereais foram uma excelente saída, mas com o passar dos anos fomos percebendo o quão elas podem nos fazer mal, devido ao excesso de sódio. Mas com isso muitas marcas começaram a fazer barrinhas mais naturais, com redução de sódio e de gordura. Então procure sempre olhar a tabela nutricional e comparar a menor quantidade de sódio e de gordura, quanto menor a quantidade, melhor será a escolha.

 

  1. Picolé de frutas

 

picole

Neste calor do nosso país, nada melhor que algo refrescante, e aí o picolé de frutas (sem ser cremoso!) é uma boa pedida, não dá pra levar na marmita, mas é fácil de encontrar em qualquer lugar. É bom ficar de olho, já que muitas vezes tem muito açúcar, então é necessário se deliciar com cautela (mais uma vez, fique de olho no rótulo!) mas pode ser uma excelente saída em dias muito quentes.

 

Essas foram algumas dicas de lanches saudáveis e práticos que você pode levar para aonde quiser.  Lembrando que para saber as quantidades ideais para você e para alcançar seus objetivos adequadamente, consulte um nutricionista.

Bruna AiresNutricionista e Professora de Educação FísicaCRN 31255 / CREF 084765-G/SPbrunaaires@suplementos.fit

 

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