DIETA HIPERCALÓRICA – SEGREDOS VALIOSOS PARA NÃO FALHAR!

Postado em 05/09/2016

Hoje falaremos sobre Dieta Hipercalórica  que é indicada para quem precisa e/ou quer ganhar peso, por estar abaixo do peso ideal, desnutrido ou para aqueles que querem hipertrofiar (ganhar massa muscular).

Normalmente quando falamos em dieta, praticamente todo mundo logo imagina restrições, perda de peso ou tirar carboidratos, mas nem sempre uma dieta serve para este fim.

Por outro lado, na dieta hipercalórica, há a ideia de que tudo é muito mais fácil, que é só comer o que quiser e pronto!

Mas não é bem por aí. O ganho de massa muscular por muitas vezes é mais difícil do que perder, pois não depende só da dieta, mas de outros fatores como:

 

  • a genética
  • o tipo de treino
  • e até o descanso

 

Uma dieta hipercalórica não é simplesmente sair comendo o que quer, pois assim você pode prejudicar sua saúde, aumentando níveis de colesterol, glicemia, triglicérides e até mesmo danificar seus rins.

Há uma grande necessidade de combinar e adequar qualitativamente suas refeições:

 

  •  as calorias precisam ser distribuídas ao longo do seu dia
  • conforme os horários em que você irá gastar mais ou menos energia

 

Outra questão importante, é que você precisa descobrir qual sua composição corporal, para que possa decidir se primeiramente:

  • faz uma secagem (dieta restritiva, hipocalórica, perda de gordura)
  • ou se já pode começar uma dieta hipercalórica

 

Lembrando que muitos são o que chamamos de falso magro, pois aparentemente estão magros, mas com muita gordura corporal.

É preciso tomar cuidado com a quantidade de gorduras dessa dieta, para comer apenas calorias saudáveis e não prejudiciais a saúde, nesse caso, devem fazer parte:

 

  • alimentos light
  • leites e derivados desnatados

 

DIETA HIPERCALÓRICA – Alimentos Proibidos:

 

  • Frituras
  • Industrializados (salgadinhos, biscoitos, doces, balas, etc.)
  • Fast Foods
  • Açúcar

 

Se você pretende aderir à dieta hipercalórica, é interessante buscar a orientação de um nutricionista, para que ele possa indicar ou contraindicar a dieta, além de saber a hora certa de entrar com suplementação e se isso será necessário.

Há diversos hipercalóricos no mercado e tudo depende da maneira como você vai utilizá-los. Você poderá ganhar gordura ao invés de músculo, poderá sobrecarregar rins ou fígado.

Os suplementos podem te ajudar de forma bem eficaz, se utilizados da forma correta. Por isso, siga sempre a orientação de um profissional especializado.

 

Leia também: ÁLCOOL X HIPERTROFIA, INTERVALO DE 3 EM 3 HORAS, JEJUM INTERMITENTE e DIETA LIOFILIZADA.

 

Bruna AiresNutricionista e Professora de Educação FísicaCRN 31255 / CREF 084765-G/SPbrunaaires@suplementos.fit

 

 

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