10 ALIMENTOS PARA HIPERTROFIA

Postado em 08/12/2016

Dieta para hipertrofia é indispensável para quem treina pesado!

Treinar é o melhor caminho para a construção muscular, mas um bom treino pesado, sozinho não faz nenhum milagre. Além de ferros, você precisa ter uma alimentação balanceada.

Para a ocorrer a hipertrofia é importante o consumo de proteína. Qualquer alimento consumido num período de 24 a 48 horas, pode aumentar a resposta anabólica que é considerável na hipertrofia, mas se você não se alimentar adequadamente, limita-se o ganho de massa muscular.

Por isso é tão importante seguir uma dieta para hipertrofia com todos os elementos que o seu corpo precisa.

Inclua pequenas quantidades de proteína em suas refeições diárias, você vai conseguir melhorar o nível de aminoácidos no corpo e consequentemente, facilitar o desenvolvimento muscular.

 

DIETA PARA HIPERTROFIA –  10 alimentos que não podem faltar:

 

AVEIA – de médio a baixo índice glicêmico (IG), ela é fonte de fibras, carboidratos e é perfeita para hipertrofia. Ainda tem lipídios, proteínas, vitaminas e minerais. Garante energia e reforça a reserva de glicogênio muscular.

aveia

 

 

BATATA-DOCE – carboidrato indispensável em uma dieta para ganho de massa muscular. Com baixo índice glicêmico (IG) ela proporciona energia gradativa e é excelente num lanche pré-treino.

batata-doce

 

 

PEITO DE FRANGO – além de auxiliar no ganho de massa muscular, o frango é uma proteína magra, de alta qualidade e pouca gordura, faz uma dupla infalível com a batata-doce.

frango

 

 

LEGUMINOSAS – feijão, lentilhas, grão-de-bico, etc. São muitas opções de proteínas vegetais recheadas de fibras. Ajudam no crescimentos muscular e na absorção de nutrientes.

leguminosas

 

 

VEGETAIS – fonte de hidratos de carbono e baixo teor calórico, legumes e verduras não podem faltar em uma dieta de hipertrofia. Contém fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes. Auxiliam o metabolismo e o sistema imunológico.

vegetais

 

 

OVOS – proteína completa com alto valor biológico, ou seja, a maior parte da proteína é absorvida pelo organismo. Fonte importante de aminoácidos como o BCAA (excelente para a síntese proteica).

ovos

 

 

SARDINHA – proteína de alto valor biológico, com ácidos graxos essenciais de extrema importância no organismo e claro, muito ômega 3.

sardinha

 

 

CARNE VERMELHA – proteína com minerais, vitaminas, inclusive do complexo B. Só não vale exagerar na dose, como tudo nessa vida, consuma com moderação.

carne

 

 

ARROZ INTEGRAL – melhor opção em relação ao arroz branco. O integral tem mais fibras, é fonte de vitaminas e minerais, além de ser um carboidrato com baixo índice glicêmico.

arroz-integral

 

 

OLEAGINOSAS – amêndoas, castanhas, nozes e amendoins, são alimentos perfeitos para a hipertrofia. Oleaginosas são ricas em antioxidantes, melhoram o sistema circulatório, têm vitaminas e minerais.

 

oleaginosas

 

Lembrando que é sempre importante o acompanhamento de um nutricionista!

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