DIETA PRÉ-TREINO – TOP 10 ALIMENTOS IDEAIS

Postado em 08/09/2016

A dieta pré-treino exerce uma função indispensável para o progresso das suas atividades físicas.

Combinar uma alimentação saudável e equilibrada é certamente o melhor caminho para viver bem e isso deve ser encarado como uma regra básica de bem estar.

Não basta apenas ter uma boa alimentação sem ter a atividade física presente em sua vida! Para os adeptos de exercícios físicos, cuidar da alimentação é realmente muito importante.

Fazer musculação ou qualquer outra atividade física em jejum, nem pensar! Priorize um lanche pré-treino e obtenha resultados mais satisfatórios.

Muitas pessoas reclamam que treinam muito mas não atingem o tão sonhado corpo e por muitas vezes, é só uma questão de detalhes como o que comer num pré-treino, por exemplo.

A função de utilizar alimentos adequados antes do treino garante mais energia para segurar o treino até o final sem fadigar, além de dar mais força e resistência.

É interessante que você se alimente  pelo menos 30 a 40 minutos antes do treino para que os alimentos ingeridos sejam melhor aproveitados.

Uma dieta pré-treino rica em proteínas e carboidratos adequados, além de uma boa hidratação, certamente vai te levar mais rápido ao seu objetivo.

A proteína reduz a degradação muscular durante o treino e o carboidrato (que deve ser de baixo índice glicêmico) garante a energia que seu corpo precisa.

Você pode consumir proteína através de suplementação como o Whey Protein, por exemplo e carboidratos também desta forma, mas é sempre bom aliar suplementos com uma alimentação balanceada.

Separamos 10 alimentos que funcionam muito bem em uma dieta pré-treino.

 

 

TOP 10 – DIETA PRÉ-TREINO

 

1. PÃO INTEGRAL

 

pão

 

  • Carboidrato de qualidade com muitas fibras, assim como os grãos integrais no geral
  •  possui baixo índice glicêmico e garante energia até o final do treino.
  • é importante ficar atento aos rótulos de pães integrais na hora da compra, pois tem muito pão por aí que não é 100% integral

 

*veja nossa receita de pão integral 

 

 

2. TAPIOCA

 

tapioca

 

  • Rica em carboidratos
  • sem glúten, substitui o pão branco perfeitamente e vai tanto com recheio doce quanto com salgado
  • um grande curinga na hora de variar o pré-treino
  • fornece energia suficiente para manter um bom desempenho durante o exercício

 

 

3. BANANA

 

banana

 

  • fornece energia rapidamente
  • ajuda no desenvolvimento muscular
  • tem carboidratos e proteínas
  • é incrível para quem busca o ganho de massa muscular
  • é ótima para evitar as temidas câimbras

 

 

4. AÇAÍ

 

açai

 

  • ele é mais indicado para quem vai fazer treinos mais longos e mais intensos
  • dá muita energia, mas é uma bomba calórica e deve ser consumido com moderação
  • mas funciona muito bem quando o corpo é mais exigido

 

DIETA PRÉ- TREINO

 

5. PEITO DE FRANGO

 

frango

 

  • proteína magra e de excelente qualidade
  • com aminoácidos essenciais para a síntese proteica
  • um peito de frango desfiado com tapioca por exemplo, vira uma ótima opção de lanche

 

 

6. PEITO DE PERU LIGHT

 

peru

 

  • proteína com baixo teor de gordura
  • auxilia na produção de energia
  • ajuda a construir e manter a massa muscular magra

 

 

7. OVOS

 

ovo

 

  • proteína de grande qualidade e com muitos nutrientes
  • ajuda no desenvolvimento muscular
  • a gema tem nutrientes e gordura
  • a clara apresenta a maior parte de proteína e é importante para ganhar massa muscular magra

 

 

8. BATATA DOCE

 

batata doce

 

  • carboidrato com baixo índice glicêmico e mesmo sendo super manjada, a batata-doce é a garantia de energia até o final do treino
  • é sem dúvida a melhor opção pré-treino para quem busca por hipertrofia

 

 

9. AVEIA

 

aveia

 

  • é um carboidrato complexo e cheio de fibras que também garante energia
  • ajuda no processo de ganho de massa muscular
  • é super prática para usar e vai bem em um copo de shake, em uma banana amassadinha com canela e até mesmo com leite desnatado formando um mingau

 

 

10. BETERRABA

 

beterraba

 

  • tem betacaroteno
  • vitamina A
  • é ótima para a recuperação muscular
  • transporta melhor o oxigênio para os músculos
  • auxilia o desempenho no treino

 

São algumas dicas de alimentos que funcionam bem em um pré-treino, o ideal é sempre intercalar proteínas, fibras e carboidratos com baixo IG e sempre beber muita água antes, durante e depois dos treinos.

No mais, mantenha uma dieta saudável e procure sempre orientação profissional.

 

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