DICAS VALIOSAS PARA A SUA ROTINA

Postado em 07/02/2017

Envelhecer bem está ao seu alcance!

Hoje vou falar com você na faixa etária dos 50 anos e que está sentindo sua vitalidade em declínio!

Você já deve ter percebido que há algum tempo vem perdendo o equilíbrio e a flexibilidade já não é a mesma! Isso é comum, embora não seja normal, mas se tiver maiores dificuldades até a estabilização e mobilidade, não desista!

Vou descrever algo muito comum na idade madura e é uma dica valiosa para evitar um certo mal estar:

 

envelhecer bem

 

Quando você levanta pela manhã sente tontura? Isso é comum e fisiologicamente explicado, ao estar na posição horizontal há um equilíbrio de líquidos no corpo, no cérebro e nos pés.  Ao se levantar, esses líquidos vão para os membros inferiores e as informações neuromusculares dão o comando para manter-se em pé, é nesse momento que acontece uma leve queda da pressão arterial, pois o fluxo sanguíneo diminui no cérebro para se concentrar nas pernas.

Caso você tenha um pouco de tontura e desequilíbrio, sugiro que:

 

  • não levante tão rapidamente
  • primeiro sente-se e deite-se novamente pelo menos 8 vezes e por fim ao sentar-se na cama, coloque os pés no chão e aguarde uns instantes antes de ficar de pé

 

Outra coisa importante, se você foi sedentário(a) durante toda a sua vida, ficará um pouco mais difícil, porém não impossível, mas você deve ter em mente que é extremamente saudável optar pela prática de exercícios físicos agora!

Se você não gosta ou não suporta a ideia de frequentar uma academia, não tem problema, pois exercícios simples e executáveis em sua própria casa ou em praças públicas, vão contribuir muito para evitar a piora no seu quadro.

 

ENVELHECER BEM – DICAS:

 

1. TREINO

 

envelhecer bem

 

Programe seus exercícios logo cedo ou ao longo do dia como:

 

  • alongamentos
  • agachamentos (simplesmente sentar e levantar)
  • equilíbrio sobre uma perna de cada vez
  • subir e descer escadas

 

Os exercícios vão contribuir para uma melhor flexibilidade, condicionamento e resistência física.

 

2. MOVIMENTO

 

envelhecer bem

 

O ser humano foi feito para estar em movimento, portanto busque se movimentar o máximo possível durante o dia e evite ficar sentado(a) ou deitado(a) por muito tempo. Se tiver dores nas pernas ou algum diagnóstico de patologia, vale colocá-las pra cima algumas vezes por dia!

 

3. ROTINA

 

envelhecer bem

 

Suas atividades devem obedecer uma rotina e você vai ficar mais ativo(a) fisicamente se:

 

  • usar mais escadas do que elevadores
  • caminhar mais do que dirigir
  • correr mais do andar

 

 

 

ENVELHECER BEM – ANOTE!

 

Hábitos simples que podem fazer uma diferença enorme em sua vida, como por exemplo, ir ao restaurante ou lanchonete ao invés de ficar no sofá e pedir delivery, andar pelo seu bairro, e principalmente ter em mente que você deve movimentar-se sempre!

Por fim e não menos importante, alimente-se adequadamente, a cada três horas, pratos coloridos, mais naturais, descasque mais e abra menos, tome bastante água e evite guloseimas e alimentos com muito sódio.

Lembrando que é sempre bom consultar um Avaliador Físico e um Nutricionista.

André RibeiroPersonal Trainer e Avaliador FísicoCREF 100463-G/SPandreribeiro@suplementos.fit

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