ENVELHECIMENTO – COMO REVERTER AS MARCAS DO TEMPO

Postado em 27/10/2016

Como já vimos em posts anteriores, sabemos que estamos em constante processo degenerativo, ou seja, nosso corpo sofre com as consequências da idade e se não for bem tratado, ficará pior.

Como evitar o envelhecimento?  Não dá para evitar o envelhecimento físico, mas existem estratégias para reverter as marcas do tempo, dentre elas, a prática regular de exercícios físicos. Proporcionando longevidade, qualidade de vida e sair de uma vez por todas do time dos sedentários.

 

Muitas são as causas para o envelhecimento:

 

  • idade
  • exposição solar
  • má alimentação
  • abuso de bebidas alcoólicas
  • uso de substâncias tóxicas

 

Depois dos 45 anos de idade e de um longo período de sedentarismo, a recuperação muscular será um processo focado e com atenção especial pois é muito comum:

 

  • fraqueza muscular
  • flacidez
  • gordura corporal elevada (principalmente visceral)
  • e uma estrutura músculo-esquelético debilitada

 

Mas nunca é tarde para correr atrás do prejuízo e reverter os efeitos do envelhecimento. Você pode iniciar um processo para retardar o envelhecimento através de bons hábitos alimentares e estar ciente de que é indispensável a prática do exercício físico regularmente.

 

ENVELHECIMENTO E EXERCÍCIOS FÍSICOS

O exercício evita a perda muscular, auxilia na flexibilidade e coordenação motora e:

 

  • controla o peso
  • diminui a ansiedade
  • aumenta a força muscular
  • proporciona bom equilíbrio
  • previne doenças como a osteoporose
  • evita a depressão
  • reduz o risco de fraturas
  • estimula os aspectos cognitivos
  • aumenta a taxa do metabolismo basal

 

envelhecer

 

Exercícios físicos aumentam a massa muscular, consequentemente minimizam a perda gradual da massa magra.

A musculação garante uma musculatura tonificada e deve fazer parte da sua vida:

 

  • treine pelo menos 3 (três) vezes na semana
  • e nunca dê intervalo de três dias consecutivos sem exercícios

 

Outra dica valiosa:

 

  • é fundamental seguir uma alimentação saudável
  • e nunca ficar mais de 3 (três) horas em jejum
  • consuma alimentos como carboidratos antes dos exercícios
  • fracione as refeições
  • diminua a ingestão de sal e açúcar

 

O descanso também é parte integrante de uma vida saudável e precisa ser adequado:

 

  • um sono tranquilo de no mínimo 6 (seis) horas
  • dormir bem auxilia na reposição de energia e dá mais disposição

 

É muito importante realizar exames e ter acompanhamento médico e nutricional para ficar atento ao processo como um todo.

Consulte um Educador Físico e/ou Fisioterapeuta para minimizar os riscos de lesões por excessos e para otimizar o seu período de exercícios.

Sair do sedentarismo deve ser o objetivo pessoal de cada indivíduo. Nunca se é velho demais para correr contra o tempo. O ditado “antes tarde do que nunca” deve ser levado a sério. Com um bom planejamento e muita força de vontade, vida longa para quem se cuida!

 

André RibeiroPersonal Trainer e Avaliador FísicoCREF 100463-G/SPandreribeiro@suplementos.fit

 

 

Curta!

Facebook By Weblizar Powered By Weblizar