COMO PERDER BARRIGA RAPIDINHO

Postado em 08/02/2017

Hábitos para perder barriga com dicas valiosas pra você que é homem e precisa urgentemente de um empurrãozinho pra mudar de vida!

Quando o assunto é dieta para perder barriga, não importa se você é homem ou mulher, afinal, o que serve para um, pode tranquilamente servir para o outro. Será mesmo? A gordura se acumula da mesma forma em ambos os sexos?

Alguns detalhes separam homens de mulheres no quesito gordura. Na ala masculina é comum que a gordura se acumule acima da cintura, na barriga, enquanto em mulheres, o usual é que a gordura vá em direção aos quadris e coxas.

Homens, principalmente com o passar dos anos e que levam uma vida sedentária, com má alimentação, excesso de álcool e açúcar, ficam mais expostos a doenças cardíacas por conta do acúmulo de peso na circunferência abdominal.

Vamos dar algumas dicas valiosas para os homens que querem perder a barriguinha e se você se encaixa nesse perfil, fique ligado para dar um jeito no shape e de quebra prolongar sua expectativa de vida.

Como perder barriga?  A resposta é simples: ALIMENTAÇÃO! Ela é tudo na vida de uma pessoa e para mudar hábitos alimentares, você precisa ter foco e muita disciplina!

Pra começar com hábitos para perder barriga, elimine carboidratos refinados, álcool e açúcar. Para que a gordura abdominal desapareça é necessário construir músculo. Diga adeus aos sanduíches, pizzas e massas no geral.

HÁBITOS PARA PERDER BARRIGA

 

1. PROTEÍNA

hábitos para perder barriga

Proteína é sempre bem vinda em uma dieta, pois oferece aminoácidos essenciais ao nosso corpo e diversas vitaminas, inclua carnes magras e ovos.

 

2. DE OLHO NO RELÓGIO

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Procure não ficar sem comer por muito tempo, pois a fome acaba resultando em grandes tentações desastrosas. É importante se alimentar pelo menos a cada 3 horas, de preferência com alimentos como oleaginosas (porções mínimas), legumes e frutas.

 

3. VEGETAIS

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Use e abuse dos vegetais com baixo índice glicêmico: tomate, brócolis, pepino, espinafre, alface, e couve, por exemplo.

 

4. LATICÍNIOS

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O consumo de leite é bem vindo desde que opte pela versão desnatada e sem açúcar algum. No caso de queijos, fuja dos amarelos (mais gordurosos) e fique com os queijos brancos mais leves como o cottage. E nada de sorvetes!

 

5. PEIXE

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Peixe é sempre permitido, se for magro, melhor ainda, são muitas opções como: badejo, pescada, tilápia, namorado, bonito, bacalhau, linguado e lambari. Só tenha cuidado com os complementos e condimentos!

 

HÁBITOS PARA PERDER BARRIGA AO SEU ALCANCE!

 

6. ÁGUA

hábitos para perder barriga

Tomar água diariamente deve ser um hábito com ou sem dieta, a água é fundamental para manter a boa saúde. Pelo menos 2 litros de água por dia. Evite bebidas industrializadas e claro, o álcool está totalmente proibido!

 

7. FRUTAS

hábitos para perder barriga

Embora sejam saudáveis, seu consumo deve ficar limitado na dieta, por conta do açúcar natural delas. Opte por maçãs e pêras por exemplo e evite as bananas que mesmo sendo deliciosas tem um alto índice glicêmico.

 

8. SAL

hábitos para perder barriga

Não precisa riscar o sal da sua vida por completo, mas usá-lo com moderação é um bom começo. E não é só com o sal em si que você deve tomar cuidado, evite alimentos com muito sódio, como embutidos e alimentos industrializados.

 

9. AÇÚCAR

hábitos para perder a barriga

Hora de zerar o açúcar da sua vida, ele aumenta a gordura abdominal e atrapalha e muito o metabolismo, aumenta a carga calórica e de brinde, engorda.

 

10. CARBOIDRATOS

hábitos para perder barriga

Falou em dieta e o coitado do carboidrato é o primeiro a sair da lista! Nada disso! Você vai consumir carboidratos sim, pois precisa de energia. Mas precisa de carboidratos complexos (integrais). Esses carboidratos têm baixo índice glicêmico, ou seja, tem a digestão mais lenta, liberando menos açúcar no sangue.

Alimentos: arroz integral, pão integral, ervilhas, cereais integrais e batata-doce, por exemplo.

 

Alimentação equilibrada e uma rotina de treino são dois itens que devem andar em conjunto, um complementa o outro. Lembrando que é sempre importante o acompanhamento de um nutricionista.

 

Leia também: DIETA LIOFILIZADA, PRODUTOS DIET, CARBOIDRATO E EMAGRECIMENTO e 6 PRODUTOS PRA SECAR O SHAPE.

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