HIIT – PARA SECAR RAPIDINHO

Postado em 20/04/2016

Metabolismo acelerado é um sonho para muita gente, veja como isso é possível!

Do inglês High-Intensity Interval Training (HIIT) ou no bom e velho português: alta intensidade de treinamento intervalado.

É o treino certo para perda rápida de gordura corporal e acelera mesmo o metabolismo!

HIIT 

 

O HIIT nada mais é do que uma nova forma de fazer exercícios cardio. Uma corrida por exemplo, pode ser alternada com um ritmo mais lento ou repouso completo. Ele é diferente do cardio estático (lento e constante) que a maioria faz em média por 30 – 60 minutos.

O treinamento foi desenvolvido há várias décadas por treinadores de corredores de maratona, visando aumentar a eficiência do treinamento de atletas.

 

Funciona mesmo!

 

O HIIT entrou no circuito fitness por trazer excelentes resultados vistos na prática e também através de estudos.

Durante um estudo realizado na Austrália, as mulheres que praticaram o programa de 20 minutos de HIIT, que consistia em 8 segundos de corrida e 12 segundos de descanso, perderam 6 vezes mais gordura do que um membro do grupo que realizou 40 minutos de cardio a uma taxa constante igual a 60% da frequência cardíaca máxima.

 

HIIT – METABOLISMO ACELERADO

 

O HIIT melhora o metabolismo nas células musculares:

  • músculos com metabolismo mais rápido
  • redução de enzimas lipogênicas (fator que resulta na formação de gordura)
  • uso de uma quantidade maior de gordura como combustível para o treino
  • queima acelerada de gordura

 

Cardio em alta intensidade durante um período mais curto de tempo não só ajuda a manter os músculos em forma, mas também aumenta a massa muscular.

É evidente que um treino com maior intensidade é muito mais eficiente em termos de massa muscular e queima de gordura. O HIIT ajuda a manter o equilíbrio emocional e não deixa você cair no tédio, já que é um treino mais intenso e cansativo, mas como é rápido, acaba ficando mais interessante.

 

Vantagens

 

Pode ser feito em qualquer lugar e com várias possibilidades como:

  • pular corda
  • levantar halteres
  • o uso de expansores
  • o uso do próprio peso corporal

 

Com o HIIT você receberá benefícios como perda máxima de tecido adiposo, aumentando o metabolismo basal e também o aumento no nível de enzimas que queimam gordura no menor tempo possível.

 

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