HIIT – O SEGREDO PRA SECAR ESTÁ NA INTENSIDADE!

Postado em 27/06/2016

Pra começar, é importante saber que o HIIT nada mais é do que um exercício anaeróbico (sem oxigênio) em que você leva seu corpo à exaustão, fazendo um grande esforço entre 20 a 45 segundos, seguido de uma pausa de 10 a 20 segundos aproximadamente.

O primeiro passo para o treino de HIIT é um aquecimento de 5 minutos e a duração média deve ser cerca de 13 a 20 minutos seguidos de um desaquecimento de 5 minutos.

Normalmente, as pessoas acham que num treino aeróbico a queima de gordura é maior do que no HIIT. Mas o xis da questão em relação ao HIIT e o que deve ser levado em consideração é:

 

  • que após horas e horas o seu corpo vai continuar queimando gordura, mas você precisa exigir o máximo desempenho e esforço durante seu treino.

 

Para melhores resultados:

 

  • sugiro que você coloque seu corpo diante de situações diversas
  • não faça exercícios iguais todos os dias, assim seu corpo se adaptará melhor as suas capacidades físicas e a queima de gordura.

 

HIIT – VANTAGENS

 

  • melhora no sistema cardiovascular
  • acelera o metabolismo
  • queima de gordura horas depois do treino
  • antioxidante

 

 

E ainda pra deixar todo mundo bem na foto, o HIIT acelera a perda de peso como nenhum outro exercício!

É importante lembrar que uma avaliação física realizada periodicamente (6 em 6 meses) é de extrema importância.

A avaliação serve para acompanhar seus resultados e também para ficar por dentro da sua saúde, principalmente quando você está algum tempo enferrujado.

 

MODALIDADES DO HIIT

 

Pra arredondar ainda mais o entendimento do processo, vale lembrar que existem várias formas favoráveis e simples para a prática do HIIT:

 

  • bike
  • natação
  • corrida
  • pular corda
  • agachamento
  • flexões

 

HIIT – TREINO

 

1. aquecer por 5 minutos
2. eleve sua capacidade de treino por aproximadamente 45 segundos (use uma das modalidades citadas acima)
3. diminua o ritmo por 10 a 20 segundos
4. repita a alta intensidade 3 a 4 vezes com pausa de 10 a 20 segundos e volte a calma por 5 minutos com uma tranquila caminhada

 

A ideia é levar o corpo à exaustão em um curto período e em um ponto que você mal pode respirar!

Quando seu corpo parece estar fadigado, você chegou ao estímulo HIIT e é isso que a gente quer e precisa de você!

Cada pessoa tem um ritmo e você deve seguir o seu. Comece com duas vezes por semana e na medida que seu corpo se acostumar vá mudando as modalidades e aumentando o nível de esforço com seu próprio corpo.

É importante não fazer o HIIT antes de levantar peso e opte por treinos em dias alternados.

Agora é só seguir em frente em busca de qualidade de vida e pleno conhecimento do seu corpo.

Ótimos treinos e mantenha a disciplina!

 

 

Vitor BentoPersonal TrainerCREF 084765-G/SPvitorbento@suplementos.fit

 

Leia também: TREINAMENTO DE FORÇA X INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, COMO MONTAR UMA ROTINA DE TREINO, OVERTRAINING e O SEGREDO PARA HIPERTROFIA.

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