O SEGREDO PARA CONSEGUIR A HIPERTROFIA MUSCULAR PERFEITA!

Postado em 22/09/2016

A hipertrofia muscular é sem dúvida um objetivo fixo de muitas pessoas que frequentam academias mundo afora.

Hipertrofiar nada mais é do que aumentar o tamanho dos músculos.

 

SARCOPLASMÁTICA X MIOFIBRILAR

 

Esse aumento tanto pode ser metabólico (sarcoplasmática) – estímulo do músculo através do treino, aumentando as estruturas e componentes que permitem a contração das fibras musculares de uma forma mais eficaz. Treino com cargas mais leves e muitas repetições.

Ou pode ser tensional (miofibrilar) – treino através de força, com poucas repetições e carga elevada. Ocorre pelo estímulo de sobrecarga, ou seja, levantar carga além da capacidade normal de costume, dessa forma, ocorrem microlesões nas fibras musculares e quando o corpo descansa, aumenta o volume das miofibrilas para evitar que essas lesões aconteçam novamente.

Se você procura pela hipertrofia metabólica, você terá mais volume com menos carga. Aqui o crescimento dos músculos é intracelular. Eu indico nesse caso:

 

  • repetições de 8 a 12 – e cargas altas
  • 45 segundos a 1 minuto de intervalo entre as séries
  • o treino deve ser planejado sob orientação profissional

 

Na hipertrofia tensional, você terá muita carga com menos volume, a ideia aqui é provocar uma espécie de estresse nos músculos para a quebra de proteínas musculares, para que durante o descanso haja a recuperação muscular. Aqui o treino é de força:

 

  • 4 a 6 repetições baixas e com cargas bem altas
  • 90 segundos a 2 minutos num intervalo maior entre as séries
  • aqui é mais do que necessário ter acompanhamento profissional por conta do uso de cargas elevadas

 

HIPERTROFIA MUSCULAR – DISCIPLINA

Os dois tipos de hipertrofia são igualmente importantes e como em qualquer atividade física, é necessário ter dedicação e disciplina.

A hipertrofia muscular em si, ocorre principalmente pela estimulação dos músculos através de treinos, principalmente via musculação.

É sempre importante contar com a orientação de um profissional para avaliar os pontos para um trabalho adequado e treino supervisionado, manter uma dieta hipercalórica e claro, ter muita força de vontade.

Como falei, disciplina é a alma do negócio, mantenha o foco sobre seu objetivo e reúna toda força possível para seguir em frente. Muita determinação e bons treinos!

 

Vitor BentoPersonal TrainerCREF 084765-G/SPvitorbento@suplementos.fit

 

Leia também: TREINAMENTO DE FORÇA X INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA, CROSSFIT, HIIT e COMO MONTAR UMA ROTINA DE TREINO.

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