5 SUPLEMENTOS QUE MAROMBAS INICIANTES PRECISAM CONHECER

Postado em 14/04/2016

A variedade de suplementos disponíveis no mercado pode deixar qualquer pessoa totalmente perdida. Não se abale, tudo o que você precisa saber sobre suplementos para marombas iniciantes, está aqui!

MAROMBAS INICIANTES – SUPLEMENTOS

Os suplementos não substituem a nutrição propriamente dita, mas eles podem ser um ótimo aliado para quem quer atingir mais rápido seus objetivos.

Eles complementam sua dieta e ajudam a cobrir carências nutricionais, garantindo que o seu corpo receba o que precisa para atingir seu potencial máximo.

Independente dos seus objetivos no treino, os suplementos certos podem ajudar a melhorar a sua saúde, performance e evolução física.

Mas é sempre muito importante conhecer o combustível que colocamos no nosso organismo. Em outras palavras, nunca utilize o que você não conhece.

Se você já toma algum multivitamínico, estas dicas vão ajudar um bocado. Confira!

 

1. Proteína

 

Se você olhasse a seção sobre proteínas de um livro de dietas de 20 anos atrás, veria que muito se evoluiu na literatura sobre o assunto nas últimas duas décadas.

Antes, acreditava-se que o corpo humano precisava de 10 a 15% das calorias diárias através da proteína.

Hoje, após inúmeros estudos e testes, tal percentual gira em torno de 20 a 30%, especialmente para atletas que treinam com intensidade e também para os guerreiros de fim de semana.

Por terem sido educados por treinadores e técnicos, os atletas consomem grandes quantidades de proteína. Esses instrutores descobriram o que produz melhor resultado após décadas de tentativa e erro.

Só recentemente estas informações foram finalmente absorvidas pelo público em geral.

O primeiro passo, e o mais óbvio, para se obter proteína diariamente é através da alimentação – de preferência através de fonte animal. Mas isso pode custar tempo e dinheiro.

 

MAROMBAS – DICAS

 

Comer a cada 2 ou 3 horas não é impossível para algumas pessoas, enquanto outras simplesmente não querem comer com essa frequência, é aí que entra o fator de suplementação proteica.

Os suplementos de proteína agem rapidamente e ajudam a atingir sua meta proteica diária de forma simples e viável, mesmo quando estamos ocupados com o trabalho.

Às vezes, principalmente após o treino, os suplementos de proteína podem ser até mais benéficos do que a comida em si.

Isso porque um whey protein, por exemplo, é digerido de forma rápida e descomplicada pelo corpo.

MAROMBAS INICIANTES – ÁCIDOS GRAXOS

 

2. Óleo de Peixe

 

Os inúmeros benefícios do Óleo de peixe vêm de seu alto nível de ácidos graxos ômega 3, particularmente EPA e DHA.

São os chamados “ácidos gordos essenciais”, o que significa que são necessários para a saúde humana, mas não são produzidos pelo corpo.

As gorduras ômega 3 são encontradas em mais abundância no peixe oleoso, no ovo, no bife de animais alimentados a base de feno e de animais selvagens (como o veado ou a capivara).

Os ácidos graxos ômega 3 também estão presentes em vários produtos que não são de origem animal, tais como a castanha-do-pará, as nozes e as sementes de linhaça.

Por conta de seu rico teor de EPA e DHA, os suplementos de óleo de peixe são uma fonte ideal de ômega 3.

O óleo de peixe é um suplemento essencial para quem está tentando ganhar massa muscular, queimar gordura ou melhorar a saúde em geral.

As pílulas de gel de óleo de peixe são ótimas para as funções cardíacas, flexibilidade nas juntas e produção de células.

 

Benefícios do óleo de peixe:

 

  • melhora as funções cognitivas
  •  torna o sistema imunológico totalmente saudável
  •  melhora a saúde do coração
  • melhora aparência da pele
  • melhora a visão
  • melhora a saúde das articulações

 

MAROMBAS  INCIANTES – AMINOÁCIDOS

 

3. Aminoácidos de Cadeia Ramificada

 

Os aminoácidos de cadeia ramificada são a leucina, a isoleucina e a valina. Quando tomadas durante o treino, os BCAAs podem melhorar o desempenho prolongado e ajudar na recuperação.

Os BCAAs podem também reduzir o desgaste energético muscular (catabolismo), levando o crescimento dos músculos a atingir o seu potencial máximo.

 

Os BCAAs podem:

 

  • aumentar a energia
  • melhorar a síntese de proteínas
  • aumentar a força e o poder
  • melhorar o potencial de construção muscular

 

Naturalmente encontrados em alimentos com altos índices de proteínas, os BCAAs já estão na dieta de várias pessoas.

Como suplemento, no entanto, os BCAAs são especialmente úteis para aumentar a energia, diminuir o desgaste muscular e melhorar a recuperação.

Os BCAAs são úteis também para os dias sem treino para ajudar a manter a massa magra do corpo.

 

4. Glutamina

 

A glutamina é um aminoácido encontrado em proteínas adaptogênicas. É o aminoácido mais presente nos músculos esqueléticos, além de exercer um papel vital no sistema imunológico e no bem estar do corpo todo.

Na forma de suplemento, a glutamina pode trazer benefícios adicionais para auxiliar na construção da massa muscular.

 

A Glutamina ajuda:

 

  • no ganho muscular
  • na redução do catabolismo
  • no sistema imunológico
  • na saúde intestinal

 

A Glutamina é especialmente benéfica após os treinos porque ela tem a poder de ressintetizar os níveis de glicogênio e de glutamina dos músculos perdidos durante os exercícios sem a liberação da insulina.

Esta é a grande novidade para quem treina várias vezes por semana, principalmente numa dieta com baixo índice de carboidratos.

Períodos longos de recuperação implicam em períodos longos para alcançar a sua meta. Comece a suplementar com glutaminas!

A Glutamina ajuda na construção, reparo e na proteção do tecido muscular magro.

 

MAROMBAS INICIANTES – A FAMOSA CREATINA!

 

5. Creatina

 

A Creatina é um dos suplementos mais estudados no mercado.

Ela tem sido usada para melhorar o tempo nas corridas e aumentar o desempenho dos atletas envolvidos em atividades de alta intensidade, tais como levantamento de peso e treinos de força.

A Creatina pode aumentar o potencial da força e energia liberadas durante o exercício, permitindo erguer mais peso e por mais tempo.

Ela também atua como um up celular, tornando os músculos mais tonificados.

E mais:

  • aumenta o seu poder e a sua força
  • tonifica os seus músculos

 

A Creatina é um sub-produto de metabolitos de aminoácidos encontrados no fígado, rins e pâncreas.

Cerca de 95% da creatina é armazenada no músculo esquelético, e os 5% restantes no fígado, rins, cérebro e testículos.

 

Ainda que existam múltiplas formas de creatina disponíveis, o monohidrato de creatina existe há mais tempo e é o mais bem testado.

Marombas sigam adiante e bons treinos!

 

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