COMER ANTES DE DORMIR ENGORDA?

Postado em 13/12/2016

O QUE COMER ANTES DE DORMIR? É uma pergunta que atormenta muitas pessoas e gera muitas controvérsias também.

Para os marombas de plantão e para os iniciantes na musculação, a questão da alimentação no processo de construção muscular está sempre presente. E a pergunta que não quer calar é: “O que comer antes de dormir?”

Algumas pessoas acreditam que é importante comer antes de dormir por conta do crescimento muscular. Mas para outras, comer à noite significa que a gordura se instala em excesso no corpo.

 

CALORIAS À NOITE

 

Para muitos praticantes de musculação, comer antes de dormir está fora de questão, pois acreditam de fato, que as calorias ingeridas neste período, serão convertidas e armazenadas como gordura.

Segundo a American Dietetic Association, o excesso de calorias é que vai determinar o ganho de peso e não o horário que você come. Ingerindo uma quantidade de calorias em qualquer outro horário, como no café da manhã ou almoço, pode ser tão negativo quanto antes de dormir.

 

O QUE COMER ANTES DE DORMIR – LANCHE NOTURNO

 

marmita

 

Outro ponto importante, se refere a não ingestão de carboidratos nesse período, pois como eles produzem energia, as pessoas imaginam que não são necessários à noite. E esse é um grande erro, pois a questão é a quantidade que deve ser consumida.

Comer carboidratos nas refeições noturnas não significa necessariamente um aumento na gordura corporal, desde que você opte por carboidratos de baixo índice glicêmico.

Procure comer antes de dormir alimentos de absorção mais lenta e que vão manter seu corpo abastecido por mais tempo.

 

 

ALIMENTOS PARA COMER ANTES DE DORMIR

 

As proteínas são fundamentais no crescimento e também na recuperação muscular, por isso é de extrema importância que você inclua proteína na sua alimentação antes de dormir.

Misturar uma proteína de digestão mais lenta (queijo cottage, por exemplo) com carboidrato de baixo índice glicêmico, gordura ou algum alimento com fibra, ajuda a manter a nutrição no organismo e ainda auxilia no crescimento durante o sono.

 

 

O QUE COMER ANTES DE DORMIR:

 

  • queijo cottage
  • leite desnatado
  • cereais integrais
  • peixes
  • peito de frango
  • oleaginosas
  • arroz integral

 

É importante salientar, que o ideal é que você mantenha uma alimentação balanceada antes de dormir e em poucas quantidades, mas caso você não se sinta bem comendo antes de dormir, procure ingerir calorias apenas no início do dia.

 

dormindo

 

Não comer antes de dormir:

 

  • carboidratos de alto índice glicêmico (arroz branco, por exemplo)
  • alimentos gordurosos e frituras
  • álcool
  • doces

 

Claro que cada pessoa tem sua individualidade biológica que precisa ser observada e deve se alimentar de acordo com seu objetivo, hipertrofia, emagrecimento, etc. Lembrando que é sempre importante ter acompanhamento e orientações de um nutricionista.

 

Leia também: CAFÉ DA MANHÃ PRÉ-TREINO, JEJUM INTERMITENTE, 10 ALIMENTOS PARA HIPERTROFIA e PROTEÍNA PARA CONSTRUÇÃO MUSCULAR.

 

 

Referências:

Norton, Layne, Carbs at night: fat loss killer or imaginary Boogeyman
Mcdonald, Lyle, Protein and Muscle Growth
Duyff, L., Roberta, Complete Food And Nutrition Guide, American Dietetic Association

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