O QUE COMER NO CAFÉ DA MANHÃ PRÉ-TREINO

Postado em 01/11/2016

Café da manhã pré-treino, a pergunta que não quer calar!

Muitas pessoas treinam em horários diversos, após o almoço ou mesmo à noite depois de um dia de trabalho. Mas para algumas, o horário da manhã ainda é uma boa alternativa para começar o dia treinando sem correr o risco de não conseguir fazer uma sessão mais tarde, por conta de algum imprevisto.

E para o pessoal que encara um treino pela manhã às vezes fica uma dúvida sobre o que comer logo cedo e que de preferência ajude a render no treino.

Então quais as opções de café da manhã pré-treino?

É claro que cada pessoa tem uma individualidade biológica, física e até objetivos distintos (cardápio hipercalórico, cardápio light, cardápio para emagrecer, cardápio saudável, etc).

Aqui apresentamos apenas algumas sugestões de dieta pré-treino para que você consiga montar seu café da manhã de acordo com seu treino.

EXEMPLOS DE CAFÉ DA MANHÃ PRÉ-TREINO

 

CAFÉ DA MANHÃ  – LANCHE PRÉ-TREINO – 2 HORAS ANTES

 

É importante ter opções que garantam uma dose extra de energia. Você pode consumir entre 200 a 300 kcal por hora antes do treino. É necessário também, que você consuma alimentos com proteínas e gorduras saudáveis e que tenham uma boa quantidade de água para manter a energia em alta, já que você passou boa parte da noite sem comer nada.

 

SUGESTÕES DE CARDÁPIO – 2 HORAS OU MAIS ANTES DO TREINO:

cafe-da-manha

 

  • café com leite desnatado + torrada integral com requeijão light + frutas
  • iogurte com uva passa + ovos mexidos + suco integral de laranja
  • iogurte com granola + torrada integral com requeijão light ou mel + frutas

 

 

CAFÉ DA MANHÃ PRÉ- TREINO – 1 HORA ANTES

 

Aqui devemos pensar que 1 hora antes do treino o estômago pode estar cheio e causar alguns desconfortos. Então o foco aqui fica para os alimentos mais leves.

 

SUGESTÕES DE CARDÁPIO 1 HORA ANTES DO TREINO:

smoothie

 

  • leite de amêndoas com cacau em pó ou mingau de aveia + smoothie de frutas
  • vitamina de banana com aveia e iogurte + suco integral de laranja

 

Como dissemos, são só algumas sugestões, o ideal é que você tenha acompanhamento de um nutricionista e tenha sempre em mente que antes do treino é muito importante se alimentar.

Afinal, você precisa de energia e disposição para encarar uma série e garantir um bom desempenho. Faça adaptações para o seu gosto e seus horários.

Curta!

Facebook By Weblizar Powered By Weblizar