TUDO O QUE VOCÊ DEVE SABER SOBRE A COMPOSIÇÃO DE PRÉ-TREINOS

Postado em 14/04/2016

Na última década, pré-treinos se tornaram muito populares. Para muitos atletas, fisiculturistas e amantes do mundo fitness, o uso de pré-treino é item obrigatório para melhorar o desempenho no treino.

Hoje existe uma variedade incrível no mercado com diferentes fórmulas e ingredientes. São tantos itens que muitas vezes fica difícil decidir sobre o produto mais adequado pra você.

 

PRÉ-TREINOS 

 

1.BETAÍNA

 

Derivado de trimetil do aminoácido glicina, que é encontrado em muitos alimentos, incluindo trigo, beterraba, espinafre e mariscos. A betaína retém água nas células, evitando a desidratação, além de reduzir inflamações. E mais, aumenta a síntese de creatina no músculo esquelético.

 

  • reduz a fadiga muscular
  • melhora a força
  • ajuda a inibir o acúmulo de ácido lático no sangue
  • mantém a hidratação das células
  • auxilia na construção muscular
  • queima gorduras

 

E ainda aumenta os níveis de GH e IGF-1, fundamentais pra o crescimento e desenvolvimento dos tecidos.

 

2. BETA-ALANINA

 

Este aminoácido essencial ganhou popularidade nos últimos anos. Usado como um aditivo, é absorvido pelos músculos como carnosina histidina.

 

  • evita a fadiga muscular
  • aumenta a força e resistência muscular

 

A única desvantagem é que ela provoca uma sensação de formigamento na pele.

 

3. CAFEÍNA

 

O ergogênico mais comum do mundo. Além de aumentar o gasto energético e a oxidação de gordura, a cafeína também apresenta:

 

  • capacidade de estimular a atividade mental e cognitiva
  • estimula a resistência física
  • grande aumento de energia
  • um dos compostos mais eficazes para o pré-treino

 

PRÉ-TREINOS 

 

4. TIROSINA

 

Mantém um alto nível de adrenalina durante o treino. Esta é a principal razão para a utilização dela num pré-treino e combinada com cafeína fica melhor ainda.

 

  •  alivia o stress
  •  alivia o desânimo e depressão
  •  dá conta do esgotamento físico e emocional
  •  reduz a ansiedade

 

 

5. ADAPTÓGENOS

 

Muito popular nos últimos anos, o adaptógeno é um ingrediente usado para aumentar a resistência do corpo e também atua contra o stress físico e neuro-psicológico, além da melhora no desempenho atlético.

O Ginseng Siberiano e a Rhodiola Rosea são considerados como os melhores no segmento.

 

Ginseng Siberiano:

 

  • aumenta a capacidade do corpo de se adaptar em qualquer condição física adversa
  • melhora o desempenho mental

 

 

Rhodiola Rosea é um dos adaptógenos mais potentes e conhecidos pela humanidade:

 

  • combate os efeitos de stress
  • aumenta a resistência física
  • reduz o cortisol, o hormônio catabólico.

 

 

6. CITRULINA MALATO

 

A citrulina é o aminoácido envolvido no desenvolvimento de óxido nítrico (NO), convertida em arginina nos rins:

 

  • aumento nos músculos
  • melhora o desempenho no treino
  • reduz a fadiga
  • aumenta e melhora a resistência

 

 

7. AGMATINA

 

Derivado de arginina, mantém o fluxo sanguíneo para os músculos e:

 

  • aumenta o pump muscular
  • fornece propriedades antioxidantes
  • dá suporte para a capacidade cognitiva

 

8. DENDROBIUM

 

De nome estranho, o dendrobium é uma planta da família das orquídeas e está inclusa entre as cinquenta ervas básicas mais usadas na medicina tradicional chinesa e por lá ela é chamada de Shihu. Conhecida há mais de mil anos, é de longe uma das plantas medicinais mais comuns:

 

  • agente restaurador
  • e dar muita energia

 

 

9. VITAMINAS

 

Elas são co-fatores essenciais de muitas funções fisiológicas. As do complexo B ajudam na produção adequada de energia e sua deficiência pode afetar seu desempenho atlético. A combinação das vitaminas B6, B9 (ácido fólico) e B12 melhora o fluxo sanguíneo para os músculos. A combinação das vitaminas, reduz a produção de NO, melhorando assim o fluxo de sangue e nutrientes para os músculos de trabalho.

A vitamina C dispensa apresentações, é um antioxidante solúvel em água, neutralizando os radicais livres, promovendo a assimilação da gordura solúvel de vitamina E, que é o antioxidante encontrado nas células.

A vitamina D tem uma efeito super positivo na saúde, desempenhando um papel fundamental na manutenção da estrutura e função do músculo.

 

10. BCAAs

 

Os famosos aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para quem pratica uma atividade física intensa. Sem BCAAs você vai sentir sua força, resistência e desempenho físico geral, bem abaixo da média esperada, além de destruir seus músculos.

A boa notícia é que seu uso antes, durante e após o treino, impede a redução desses aminoácidos no sangue, aumentando a concentração de BCAA nos músculos. BCAAs são aconselhados para:

 

  • melhorar o desempenho
  • crescimento e força muscular
  • acelerar a recuperação

 

PRÉ-TREINOS – ROMÃ

 

11. ROMÃ

 

Extrato de romã é um ingrediente presente em muitos pré-treinos, suporta a síntese de óxido nítrico e aumenta a resistência:

 

  • apresenta grande quantidade de polifenóis e nitrato, aumentando a produção de NO
  • reduz a dor muscular após um treino intenso

 

Agora que você já sabe o que está tomando, bora pro treino!

 

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