BOLO PROTEICO DE AVEIA – PÓS-TREINO

Postado em 06/12/2016

Receita de bolo proteico que não pode faltar no seu cardápio de jeito nenhum!

Informações da receita
Rendimento6 porçõesTempo de prepato30 min.Calorias196 Kcal p/ porçãoConcentração de Proteína15g

 

Bolo proteico de aveia funcional com ingredientes nutritivos e super simples de fazer. Você poderá substituir o sabor do Whey de banana na receita, por morango, chocolate ou baunilha, fica por sua conta.




Veja como fazer bolo proteico, um lanche ideal para o pós-treino, para evitar a perda de massa muscular e repor a energia.

O Whey Protein é uma fonte de proteína com alto valor biológico e de grande ajuda na construção muscular.

A aveia tem fibras, ajuda a reduzir a taxa de colesterol, tem ferro, cálcio, magnésio e vitaminas do complexo B. Para fazer a farinha de aveia em casa, é só bater aveia em flocos no liquidificador até ficar com cara de farinha.

A farinha de amêndoas é rica em vitaminas, minerais, fibras e proteínas. Alto grau de antioxidantes e excelente fonte de cálcio. Combate a fadiga e a depressão.

O ovo é uma proteína completa e cheio de aminoácidos, vitaminas e minerais. Dentre as proteínas da clara de ovo, tem a albumina que é de extrema importância na reconstrução das fibras musculares.

Leite de amêndoas é proteína vegetal sem lactose e de fácil digestão. Tem baixo índice glicêmico e poucas calorias.

 

RECEITA DE BOLO PROTEICO 

 

  • 5 colheres (sopa) de Whey Protein (sabor banana)
  • 8 colheres (sopa) de farinha de aveia
  • 3 colheres (sopa) de farinha de amêndoas (pode ser substituída por farinha de caju, basta processar a castanha de caju)
  • 30g de aveia em flocos (use metade na massa e metade para polvilhar sobre o bolo)
  • 1 clara
  • 1 ovo
  • 100ml de leite de amêndoas
  • adoçante a gosto
  • 1 colher (sopa) de fermento em pó

 

 

RECEITA DE BOLO PROTEICO – COMO FAZER:

 

  1. Preaqueça o forno a 180º C
  2. Misture tudo em uma tigela e até formar uma massa homogênea
  3. Polvilhe com a aveia em flocos
  4. Forma untada, asse por 20 minutos

 

Informações Nutricionais
NutrienteQtde p/ porção% VD
Calorias196 Kcal
Carboidratos21g7%
Proteínas15g30%
Gorduras8g12%
Sódio2603mg108%
Açucares - -
(*) %VD Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

 

RECEITAS: BOLO DE CANECA PROTEICO, WRAP PROTEICO, PÃO PROTEICO e SHAKE PROTEICO.

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