PANQUECA DE WHEY PRA ARRASAR ANTES E DEPOIS DO TREINO

Postado em 14/04/2016

Receita panqueca de whey perfeita!

Informações da receita
Rendimento2 porçõesTempo de prepato25 min.Calorias222 Kcal p/ porção

 

Panqueca de whey protein pode ser ingerida antes ou depois do treino.

Proteína de altíssima qualidade através do whey protein e do ovo aliada ao carboidrato de baixo índice glicêmico da batata-doce que é um tubérculo que faz maravilhas no ganho de massa muscular.

Vale como pré-treino já que a batata doce libera energia aos poucos, garantindo energia do início ao fim do treino.

O whey protein é ótimo para hipertrofia e seu consumo no pós-treino ajuda nas recuperação muscular.

 

RECEITA PANQUECA DE WHEY – INGREDIENTES:

 

 

  • 4 claras
  • 1 ovo inteiro
  • ¼ de xícara de aveia (opcional)
  • 100g de batata-doce cozida sem casca
  • 1 scoop de whey protein
  • 1 colher (sobremesa) de fermento químico em pó
  • adoçante em pó a gosto (ou 2 colheres de Stévia ou 15 a 30 gotas de Sucralose)

 

RECEITA PANQUECA DE WHEY – PREPARO:

 

 

  1. Preparar a panqueca é fácil, basta bater todos os ingredientes no liquidificador até a massa ficar lisa e firme.
  2.  Aqueça uma frigideira antiaderente untada com um pinguinho de óleo só pra dar um susto (retire o excesso com papel toalha)
  3.  Adicione a massa da panqueca e use o fogo baixo pra controlar o ponto da panqueca sem queimá-la.

 

Dica: você pode deixar sua panqueca com um gostinho a mais , usando whey protein sabor chocolate, ou acrescentar frutas vermelhas à massa ainda crua e pra dar uma energia extra confira a receita de pasta de amendoim fitness para acompanhar.

 

TABELA NUTRICIONAL

 

Informações Nutricionais
NutrienteQtde p/ porção% VD
Calorias222 Kcal
Carboidratos21g7%
Proteínas24g48%
Gorduras5g7%
Sódio100mg4%
Açucares - -
(*) %VD Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas.

 

RECEITAS MAROMBA:

COOKIES DE WHEY, GELEIA DE CHIA, ARROZ INTEGRAL TOP e CREPIOCA PRÉ-TREINO.

 

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