RETENÇÃO DE LÍQUIDOS – 9 DICAS PARA DAR FIM AO INCHAÇO!

Postado em 14/10/2016

Retenção de líquidos e tudo o que você precisa saber!

Super comum entre as mulheres por causa das atividades hormonais, a retenção de líquidos dá aquela sensação de inchaço prolongado e há uma mistura de desconforto e irritabilidade.

A retenção de líquidos ocorre por diversos fatores e o organismo deixa de eliminar os líquidos e acaba acumulando-os nas células.

Além do inchaço, o problema ainda favorece o efeito sanfona, algumas pessoas chegam a ganhar até 1 ou 2 kg e isso ninguém merece!

salto

AS CAUSAS

 

  • ficar em pé ou sentada por longos períodos de tempo
  • uso constante de salto alto
  • exposição demasiada ao sol e reação às altas temperaturas (dilatando os vasos sanguíneos)
  • período menstrual, fator hormonal (oscilações da progesterona e estrogênio)
  • na gravidez é super comum em decorrência dos hormônios
  • pílula anticoncepcional pode provocar a retenção de líquido
  • alguns medicamentos como anti-inflamatórios
  • alterações renais, hepáticas ou cardíacas
  • consumo exagerado de sal, alimentos em conserva e embutidos pelo alto teor de sódio
  • ingestão de bebidas alcoólicas, café e chá
  • deficiências em proteínas, magnésio, cálcio, vitaminas B1, B5 e B6

 

O TRATAMENTO PARA RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

 

  • beber bastante água (seu corpo não sabe quando você irá tomar água de novo, por isso ele retém líquidos quando você não toma água o suficiente)
  • evitar o consumo excessivo de sal
  • verificar junto ao seu médico se há algum problema de ordem hepática, renal ou cardíaca e buscar tratamento
  • fugir do salto alto, faça um rodízio com sapatos mais confortáveis
  • no caso da pílula anticoncepcional, consulte seu ginecologista para avaliar a dosagem hormonal adequada
  • praticar exercícios físicos pelo menos 20 minutos por dia
  • deitar com os pés para cima quando estiver descansando
  • drenagem linfática é uma boa pedida
  • usar e abusar de uma dieta saudável e equilibrada com vegetais, grãos e fibras

 

ALIMENTOS QUE AJUDAM 

 

  • frutas com bastante água como: abacaxi, melancia e pêra
  • bananas: por conta do potássio, ajuda a eliminar o incômodo
  • cereais: ajudam a estabilizar o estrogênio no corpo (um dos principais responsáveis pela retenção)
  • legumes e folhas como: abóbora, chuchu, cenoura, tomate, berinjela, pepino, rúcula, agrião e brócolis
  • óleo de prímula – além de combater a retenção de líquidos, ainda ajuda a melhorar os sintomas da TPM

 

 

CHÁS PERFEITOS

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  • chá verde – diurético por excelência
  • chá de dente de leão – depurativo para eliminar líquidos e toxinas
  • chá de rabo de cavalo – planta medicinal com ação depurativa e favorece a circulação sanguínea
  • chá de bétula – é diurético e melhora a digestão de gorduras
  • chá de hibisco – além de facilitar a digestão, é auxiliar na queima de gordura corporal e de quebra, combate a retenção de líquidos

 

No mais, procure manter um diário alimentar e observe a conexão entre certos alimentos ingeridos e o período de inchaço.

Uma vida saudável com alimentação equilibrada e exercícios físicos praticados regularmente, favorecem uma melhora considerável no quadro de retenção de líquidos, portanto, mexa-se!

 

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