SUPLEMENTAÇÃO PARA VEGANOS

Postado em 02/03/2017

Suplementos para veganos que não podem faltar de jeito nenhum!

Há muita preocupação em torno da dieta vegana e se todas as necessidades nutricionais são supridas diariamente.

O vegano além de não ingerir alimentos como carne, leite, ovos, mel, também é muito rigoroso com os produtos no seu cotidiano e por uma questão de ética, não usa nada de origem animal (lã, couro, seda, etc.) e nem mesmo produtos testados em animais.

Em relação a alimentação, os veganos podem enfrentar deficiências nutricionais e portanto, precisam de muita atenção ao montar uma dieta, pois mesmo dividindo bem seus alimentos em porções, pode ser que alguns nutrientes fiquem de fora.

 

SUPLEMENTOS PARA VEGANOS 

 

VITAMINA B12

suplementos para veganos

 

Muitas pessoas acreditam que o vegano por consumir muitos alimentos vegetais, não precisa se preocupar com uma possível deficiência de vitamina B12, mas como é uma vitamina altamente importante para o metabolismo das proteínas e também para a formação de glóbulos vermelhos, esse componente não deve ficar de fora.

Os veganos tanto podem consumir alimentos enriquecidos com altos níveis de vitamina B12 ou tomar suplemento de vitamina B12.

 

Benefícios:

 

  • favorece o sistema nervoso central
  • forma células vermelhas no sangue
  • previne a anemia
  • fornece energia
  • controla os níveis de colesterol

 

 

VITAMINA D

suplementos para veganos

 

Mesmo tomando sol diariamente, muitas pessoas veganas ou não, ainda sofrem com deficiência da vitamina D.

Algumas marcas de leite de soja ou de amêndoas têm adição de vitamina D, mas é bom ficar de olho nos rótulos e caso não tenha, apele para cápsulas da vitamina.

 

Benefícios:

 

  • bom funcionamento do sistema imunológico
  • tratamento de doenças autoimunes
  • saúde óssea
  • prevenção de Alzheimer e Parkinson
  • melhora o humor

 

 

CÁLCIO

suplementos para veganos

De extrema importância na vida de qualquer um que precise ter ossos fortes (e todos precisam!), o cálcio não pode faltar na dieta vegan e mesmo sem o consumo de leite de vaca, há várias opções no mercado de leite de soja ou de amêndoas com boas quantidades de cálcio.

Muitos alimentos como feijões, tofu, verduras (como couve e brócolis, por exemplo) tem boas concentrações de cálcio. De qualquer maneira é importante suprir as deficiências através de suplementos.

 

Benefícios:

 

  • ossos fortes
  • protege os músculos do coração
  • diminui os sintomas da TPM
  • fornece energia
  • promove a quebra de gordura

 

 

PROTEIN

suplementos para veganos

Quando você deixa de consumir alimentos de origem animal, acaba abrindo mão das proteínas presentes ali.

Mais uma vez, mesmo com uma dieta vegana balanceada, dá para incluir proteína em pó com grande valor nutricional, como proteína de soja ou de arroz.

 

Benefícios -proteína de arroz:

 

  • ganho de massa muscular
  • recuperação muscular
  • ajuda na digestão
  • controla os níveis de açúcar no sangue

 

SUPLEMENTOS PARA VEGANOS – FERRO

 

FERRO

suplementos para veganos

Sem ferro não tem quem aguente ficar a todo vapor! A deficiência dele, pode dar a sensação de cansaço e desgaste pois seu papel para transportar oxigênio aos músculos, é absolutamente importante. Feijões, algas e verduras têm grandes concentrações de ferro, mas nem sempre conseguem suprir as necessidades diárias.

Suplementos de ferro ou mesmo um multivitamínico que inclua ferro, provavelmente darão conta do recado, mas é importante usar sob orientação médica para não consumir ferro em excesso.

O ferro é melhor absorvido na presença de vitamina C, então tomá-lo junto com um copo de suco de laranja, por exemplo, dá super certo!

 

Benefícios:

 

  • formação de hemoglobina
  • previne a anemia
  • melhora os sintomas da TPM
  • importante para o cérebro
  • excelente para o sistema circulatório

 

Lembrando que é sempre importante o acompanhamento de um nutricionista!

 

Leia também: SHAKE VEGANO, CREATINA E A CONSTRUÇÃO MUSCULAR, 10 BENEFÍCIOS DA BETERRABA e 6 DICAS DE LANCHINHOS SAUDÁVEIS.

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