CONHEÇA O TREINO DE MUSCULAÇÃO DA LENDA OLÍMPICA MICHAEL PHELPS

Postado em 18/08/2016

O treino de Michael Phelps garantiu seu histórico de conquistas, mas o que muita gente não sabe, é que além da super rotina dentro da piscina, ele se rendeu ao treino de musculação garantindo um corpo que é uma verdadeira máquina de medalhas.

O nadador norte-americano  brilhou na Rio 2016, encerrando sua carreira em terras tupiniquins, deixando mais uma vez sua marca com nada menos do que 1 prata nos 100m borboleta e 5 medalhas de ouro:

 

  • Revezamento 4 x 200m livre
  • 200m borboleta
  • Revezamento 4 x 100m medley
  • Revezamento 4 x 100m livre
  • 200m medley

 

Michael Phelps é sem dúvida um dos maiores nadadores da história com marcas incríveis de 28 medalhas olímpicas ( 23 ouros, 3 pratas e 2 bronzes) em 5 jogos olímpicos.

E todos se perguntam como um nadador aos 31 anos de idade conseguiu ser imbatível?

A resposta está certamente na sua determinação pessoal e um rígido protocolo de treino.

Mas não é só de natação que vive o atleta, para chegar em  um nível excelente e surpreendente, ele precisou e muito da musculação.

A musculação é item obrigatório na vida de um atleta, seja qual for a modalidade praticada. É muito importante manter o corpo forte para evitar lesões futuras.

O treino de musculação no caso de nadadores como Phelps, é focada para trabalhar os músculos mais exigidos no esporte, como nas pernas e nos ombros.

O treino de musculação complementa o treino do nado, fortificando os músculos e mantendo o condicionamento físico no topo , além de dar muita resistência.

 

Siga o treino de musculação de Michael Phelps:

 

 

MUSCULAÇÃO:

 

  • 3 sets em pé de Dumbbell Press 10 – 16 repetições
  • 3 sets Frontal 10 – 16 repetições
  • 3 sets Lateral Ombros 10 – 16 repetições

 

Exercícios de flexibilidade para melhora no desempenho do nado

 

Corrida e Treinamento de Resistência:

 

  • Pontapé Vertical
  • Pontapé Submerso
  • Sculling (propulsão)
  • Treinamento de engrenagem aquático
  • Treinamento paddles
  • Snorkels
  • Pranchinha
  • Sled Push
  • Sled Borboleta Reverso

 

 

Perfil de Michael Phelps

Altura: 1,93m
Envergadura: 2,01m
Peso: 84 Kg

 

Para ser um campeão não é tão fácil, além do preparo dentro da água, Michael Phelps, ainda tem uma longa rotina de musculação, treino de resistência, em 6 horas diárias, 6 vezes por semana.

 

É importante observar que a musculação serve como uma aliada seja lá qual for a prática esportiva, sendo que é muito importante além de exercícios físicos, seguir uma dieta equilibrada e ter muita disciplina em sua rotina.

Michael Phelps não chegou tão longe por acaso, ele focou e se preparou para ser um campeão. Além de intercalar os treinos de natação com os de musculação, ainda fez muitos exercícios cardio-respiratórios e o resultado de tantos esforços foi acompanhado por todos até a sua despedida na Rio 2016.

Lembrando que é sempre necessário ter acompanhamento de um profissional na área.

 

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