TREINO NAS FÉRIAS

Postado em 02/12/2016

TREINO NAS FÉRIAS  PARA NÃO PERDER O RITMO DE JEITO NENHUM!

 

Para quem é praticante de esportes e atividades físicas, o período de férias muitas vezes pode afetar seu desempenho, mas esse período de descanso de trabalho, colégio e tudo mais, não vale para o treino, que deve ser feito regularmente.

Treino nas férias é sempre importante. Separamos algumas dicas para você não deixar de treinar e  adaptar de acordo com a viagem.

 

 

PRAIA

 

De malas prontas para a praia? Então não esqueça de levar seu bom e velho par de tênis e roupa de treino!

 

  • Na areia – correr na areia é um exercício entanto. É um terreno que dá menos impacto nas articulações, mas como há desníveis, deve-se tomar cuidado para não cair. Exige mais força para tirar o pé da areia, sendo uma ótima forma de desenvolver força e resistência. Duas vezes por semana para não abusar dos músculos e nem dos pés.

 

  • Na água – ela é perfeita para exercícios de fortalecimento da parte inferior do corpo. Ande dentro d’água (ela deva bater até a metade da perna) e vá fazendo esta formação ida e volta. Três vezes na semana são suficientes para manter as pernas durinhas.

 

  • Dunas – a areia é mais seca e exige um nível muscular pleno, basta caminhar sobre as dunas de preferência usando um calçado nos pés. Duas vezes na semana já está de bom tamanho.

 

 

 MONTANHA

 

Um par de botas de trilha ou pelo menos um bom par de tênis e muita água para hidratar vão garantir uma bela caminhada.

Você pode fazer trilhas e caminhar enquanto aprecia a paisagem. Dependendo de seu condicionamento físico, poderá até correr. Cuidado com terrenos com muitos desníveis  e pedras, fique atento às sinalizações e não abuse do ritmo caso não tenha preparo suficiente para grandes distâncias.

 

 

PISCINA

 

O nado já é um grande exercício para tonificar músculos e deixar a saúde em dia e nas férias sem preocupação nenhuma cai melhor ainda. Nadar 30 minutos todos os dias eleva sua resistência e deixa o corpo apto para outras atividades.

 

 

HOTEL

 

Mesmo sem aparelhos você pode tonificar seu corpo (duas vezes na semana com cerca de 10 repetições):

 

  • fazendo agachamentos
  • subindo lances de escadas (esqueça elevadores sempre!)
  • abdominal
  • polichinelo

 

 

TREINO NAS FÉRIAS – LEMBRETES

 

  • beba muita água, é muito importante estar sempre hidratado, 2 litros de água no mínimo
  • alimente-se antes de qualquer exercício físico
  • para os exercícios de resistência e de alta intensidade, dê preferência ao início ou final do dia
  • use protetor solar sempre e não esqueça do repelente

 

Mantendo-se ativo inclusive nas férias, além de garantir mais disposição, você não vai perder o que conquistou durante o ano todo e nem vai ficar com preguiça de retomar os treinos na academia na volta das férias.

Boas férias e bons treinos sempre!

 

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